最近可能被春寒伤到，手凉脚冻的，中气不足，精神也不如从前抖擞。
被我的练功老师一句点醒：你丹田有些虚，最近加强一下丹田之气。
丹田气虚，阳气也跟着亏虚，下焦就容易虚寒。
下焦一寒，就脾肾阳虚、食欲不振、精神萎靡、腰酸膝软、畏寒肢冷都来了……
一般浅层的下焦虚寒，简单调理便可把寒气逼出来。
但如果寒邪深入了丹田，
想要扶正脾、肾阳气，调理就没那么见效了。
总感觉被那股寒气拉扯着，断不了根。
意守丹田，练精化气，
能为人体提供源源不断的生命力。
所以被练家子誉为“自古修行第一尊”。为什么呢？
下丹田位于三脉七轮的起点
因为下丹田关联着命门、关元、气海三个穴位。
坐禅时意念集中在腹部，吐纳时收缩小腹，前面关元与气海紧贴到背后与命门合一，这样就能阴阳和合，提升精气神。
丹田是身上的财位、丁位、文昌位，
养好丹田才能丁财两旺啊
在阿育吠陀体系中，下丹田对应七脉轮的海底轮、脐轮和太阳神经丛。
海底轮掌管财运，脐轮掌管亲密关系，太阳神经丛掌管自信与成功。这相当于人体上的三个风水位：财位、丁位、文昌位。
脐轮能量平衡了，跟父母、伴侣的关系也会得到改善。丁财两旺就是这么个道理。
三脉、三焦与脉轮
所以，不管是要增强自己的精气神，还是带动自身风水的流转，丹田都是要养起来的。
火式呼吸法：唤醒丹田能量小宇宙
在古印度的瑜伽经典中，所有的瑜珈都是从丹田开始的。
我们今天就用一个古老的瑜伽呼吸法，来唤醒丹田的能量。
火式呼吸——可快速增强丹田之气，又有超强的排毒效果。
火式呼吸
（Kapalbhati Pranayama）
火式呼吸也叫做圣光调息，是瑜伽经典《哈他之光》里的6种清洁法之一，用于清理头部鼻腔和呼吸道的部分，呼吸的力量来自丹田和太阳神经丛。
火式呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。呼和吸的时间相等，中间不作停顿。
鼻呼鼻吸，腹部随着吸气往外鼓起，呼气往脊椎收缩挤压。腹部的收缩使关元和气海贴近命门，从而达到阴阳和合，从而增强丹田的能量。
这个教程来自Youtube上的瑜伽博主Brett Larkin，呼吸的要领和注意事项讲的比较透，跟着她做就不容易踩坑。
视频来源：youtube频道 — BrettLarkinYoga
视频没有中文字幕，但是语言比较简单，主要是学习在呼吸过程中的一些要领。我在下面做了一些分解。
【要领1：呼吸的节律像狗狗喘气】
- 呼吸时的节律，有点像狗狗在喘气时的节律。在视频中，老师有分解呼吸中的节律感。
- 呼吸时腹部有节律地起伏。可以把手放在腹部，放松腹部的肌肉，去感受腹部随着气流进出的收放。
- 呼气时腹部向脊椎方向施压收缩，有力地把空气从鼻孔推出。
- 吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜向下延伸，吸气是很自然的放松，不需要太用力。
【要领2:准确度比速度重要】
- 火式呼吸的特点是快，但呼吸的准确性更重要。应该先把呼吸方法做到位了，再练习呼吸速度。
- 火式呼吸正常的速度是每秒钟进行2-3个呼吸，呼气和吸气的时间相等，中间不停顿。
- 在每一个呼吸循环中，胸部保持放松和微微抬起。看似“运动量”很大，其实身体各部分都是放松的。
我刚开始练习火式呼吸的时候，就有点上头，感觉脑袋轻飘飘的，当时有的人还会出现耳鸣的情况。
这些都是身体在适应新的呼吸模式时，神经产生新的应激反应，也是一种排毒清理的表现，大量喝水和吃清淡的食物便可缓解。
练习了三天，整个人都轻松舒畅，充满动力。主要是下腹部感觉有劲，整个人胃口都好了，精神也有所提升。
注意：练习火式呼吸，腹部的起伏动作较大，女孩子生理期和孕妇都不适合练习。
瑜珈“船式”：迅速提升你的丹田之力
瑜伽的“船式”
两种船式
船式主要锻炼核心力量，其实就是丹田之力。
什么是丹田之力？
从道家的角度来看，丹田力就是丹田的元气快速通过经络送到身体其他部位时， 产生一股往外张开的力。
丹田的气和力练起来后，体内的邪寒是无处可藏的。
船式动作需要用到丹田之力去控制身体平衡，同时保持腰背挺直和双腿笔直伸展。
放低双腿，把力量集中腹部，有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能。
【具体步骤】
❶ 坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝；
❷ 吸气，背部挺直向后倾，双手水平向前伸展，腹部用力，重心落在坐骨；
❸ 呼气，双脚伸直，抬高45度，与后倾的背部成“V”字形。
❹ 吸气，保持船式，丹田发力，重心在臀部坐骨；
❺ 呼气，背部与双脚保持挺直，同时往下沉；
❻ 丹田发力，重心落在臀部。
❻ 这个体式除了腹部发力，也要用到背部、髋屈肌和大腿前侧的力量；
❼ 停留在这个体式，做10组腹式呼吸或者20组火式呼吸。
❽ 呼吸完毕，呼气，背部和双脚往上提升。
❾ 吸气，用手抱住双腿平衡，站立，一组船式便完成了。
做好船式，需要先摆脱三个误区
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误区1：船式的根基是尾骨？
No！一定是两个坐骨着地，如果没有控制好，身体向后倾，就会变成尾骨着地，长期下来，尾骨会受伤，腹部也没有锻炼到 。
正确做法：
弯曲膝盖，转动骨盆向前，让坐骨着地，双手可以轻轻抱住膝盖窝，或者伸直在膝盖两侧。臀部坐在砖块上来做船式，可以保证坐骨接触地面。
误区2：腿抬得越高越好？
肯定不是，首先要保证坐骨着地。有的人为了把腿抬得高一点，就变成尾骨着地，这真的是舍本逐末。况且，放低双腿还有助于调节肝、胆和脾脏的功能。
正确做法：
宁愿双腿和背部都下降一点，保持核心启动，坐骨着地。
有的人天生尾骨比较突出，怎么调整都会尾骨着地不舒服，如果你核心力量很强，可以抬高双腿和背部，不然可以双手抱住膝盖，保证尾骨不压地。
误区3：船式全靠腹部力量？
正确做法：用船式来锻炼丹田，除了靠丹田力量，还需要背部、髋屈肌和大腿前侧的力量。练习完船式，你会发现髋屈肌和大腿前侧酸痛。
船式可以每天早晚练习2-5组。如果怕一开始腹部酸痛，建议练习慢慢加量，不要太猛。
第一天练习船式，我是早上2组，晚上2组，第二天再增加1组。腹部微微酸痛，但不会影响到第二天的练习。
做船式配合火式呼吸，对丹田的锻炼效果更好。
注意：跟火式呼吸法一样，船式对腹部有挤压，生理期和孕期的小姐姐们，不适宜练习哦～
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瑜伽里的“火式呼吸“和”船式“，都是锻炼丹田的方便法门，非常适合我们普通人练习。
想要把深藏在下焦的虚寒逼出来，养好丹田的精气神和风水，不妨试试吧～
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