最近总是会有朋友跟我倒苦水，被疫情封印在家，人都快抑郁了，不知道能做些什么，改善一下现状，我都是会建议他们，在家做一些简单的运动，分泌多巴胺的同时，还能提升体质。
想到热爱驾驶的盔粉们，是不是也有很多人被困在家里，摸不了方向盘，也出不了门呢？那不妨也可以在宅家的时候，做一些体能锻炼。
我们都知道，车手的体能训练就是让他们更加适应开速度快的车，以及更长时间地开车。对一个车手来说，强健的体魄是必备的。
而驾驶本身就是一件耗费体力的事情，所以，汽车运动爱好者也都应该加强平时的体能锻炼。
因为无论你是想成为一名车手，或者只是出于驾驶安全考虑，都很有必要提高自己的体能素质。
车手注重柔韧性、耐力、力量、反应和营养的综合训练。所有车手，几乎全年都要持续进行复杂的体能和力量训练。
而训练内容也是什么都有，从健身房训练，到长跑、网球、游泳、水上摩托、摩托车等等。
这些训练不仅能够改善耐力，而且最大程度上提升驾驶反应。
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职业车手的体能训练
职业车手的体能训练
对于职业车手来说，下面这些体能训练都是他们的日常：
1.颈部力量训练
当一辆时速达一两百的赛车进行转弯时，赛车手颈部所承受的压力是正常的公路驾驶所不能体会的，所以需要有针对性地对颈部肌肉进行锻炼以承受赛车极速转弯时带给颈部的压力。
2.三角肌锻炼
通过哑铃侧平举来锻炼车手的三角肌，三角肌是力量的象征，能够帮助车手在车内更灵活迅速地控制赛车的方向盘。
3.坐姿模拟训练
通过模拟车手在方程式赛车中的驾驶动作，训练车手正确的驾驶姿势。
4.方向盘转向训练
赛车转向时，车手只通过一只手施力改变驾驶方向，另一只手处于放松状态。这种基础的驾驶技巧也可以通过在健身房里的模拟训练，养成条件反射。
5.基础体能训练
各种各样的高体能训练，以强化体能，应付比赛中巨大的体能消耗。
6.反应速度训练
赛车手需将反应速度控制在0.05秒以内，是普通人反应速度的4倍以上。车手经常会用不同方式训练自己的反应能力。
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宅家可以做的体能训练
作为一个非职业车手，我们不需要像职业车手那样进行那么多的训练，不过我们也可以在家做一些常见的运动，来提升我们的体能，增肌塑型的同时，还能打发宅家的漫长时光。
上肢力量训练
想要从容的弯道超车，首先要能控得住方向盘。职业车手们会双手持近百斤的负重并行走，以此锻炼抓握力。
我们宅家的时候，也可以利用家里有的重物或者器械，做做俯卧撑、肩部推举、引体向上等运动增加上肢力量。
下肢力量训练
与民用车不同，方程式赛车一般没有刹车助力，要多花几倍的力量才能将刹车踩死。
为此他们会做大量的负重深蹲、深蹲跳，来加强下肢的蹬伸爆发力。
而这些运动不需要特定的场地，我们宅家的时候也可以做。
核心力量训练
赛车在拐弯、刹车时，受强大的惯性作用，身体常会遭受一些扭力。为了避免因此受伤，车手们会训练核心肌群提高躯干稳定性。
我们宅家的时候，可以跟着网上的一些教学视频或者KEEP，做一些针对性的训练。
心肺训练
心血管能力是车手体能的基础。任何想成为车手的人必须具有良好的心血管机能，而且必须保持住并能有所增强。而有氧训练能很好地提升心肺功能。
平时，我们可以通过跑步、骑车、游泳、滑雪等各项运动来提升心肺功能；
但我们宅家不能出门怎么办呢？其实我们也可以通过做一些有氧操、高抬腿、跳绳等运动等来达到锻炼的目的。
疫情虽然阻挡了我们远行的脚步，但是疫情不能阻挡我们成长的脚步，大家不妨趁这个时间，学习、锻炼，不断提升自己；毕竟光阴不会等我们，而每一天，我们都不要让自己白过呀~
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