昨天是我国一年一度的爱耳日。提到爱耳，我们究竟该怎样做？由于外界的环境和一些声音的刺激，我们的耳朵其实每天都在饱受压力。
耳朵是身体的听觉器官，能够分辨自然界发出的各种声音，并有维持身体平衡的作用。中医认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有着很密切的关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。反正人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等，故中医用补肾法以治耳功能减退。
针对养“耳”。建议大家平时要注意保持清淡的饮食，调节情志，保持心情舒畅，从内从外保护耳朵的功能。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果在噪声超过65分贝的环境下工作，要适当采取措施，比如戴耳塞或耳罩等，从而以保护听力，否则将会引起永久性的听力减退。
饮食这方面要多注意“清淡”二字，不要暴饮暴食，造成身体组织的肥胖，这样下去也会给耳朵带来一定的压力。详细说来，每顿饭建议不要吃到满饱，七八分饱就可以了；主食要注意粗细搭配，薯类等粗杂粮都是主食很好的选择，建议粗粮占到主食当中的一半左右，如果是老年人或者肠胃功能虚弱的可以降低到三分之一左右；至于配菜而言，要做到荤素搭配，千万不要过度青睐于“荤肉”，肉可以多吃一些鱼虾等海鲜类，蔬菜建议每天每人不要少于一斤，注意多吃一些菌藻类和豆类食品；烹调方式多建议蒸煮炖，减少煎炸炒，这样可以更多的保留营养物质；注意选择合适的饮品，建议白开水是最好的额选择，每天喝水要保证在1500-2000Ml左右，促进身体各部位的新陈代谢；减少食用盐和油脂的食用量，保持清淡，降低这些物质对身体造成的负担。
在进行洗澡或游泳时，要注意防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染。如果有污水进入耳道，要用消毒棉签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒。尽量不要过度的挖耳屎，因为耳屎对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要立即请耳科医生检查处理。
保护耳朵，从自己做起，为了我们以后可以听到动听的声音，为了自己的身体健康，从现在开始，改正自己不良的“用耳”习惯，健康的听，还原自己一个健康的“耳”。
附作者信息：
王思露 国家二级公共营养师
913711368
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