腰椎间盘突出为什么腰睡硬板床？
卧硬板床休息是治疗腰椎间盘突出症的一个基本原则。我国居民所使用的床具种类很多，如木板床、席梦丝床、土炕、水床、气床等，各种床具有各自不同的优缺点。但无论什么床具，只要是过于柔软的床具即在人体体重压迫下易形成中间低、周围高的床具，都会影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，从而加重临床症状。人们可根据个人生活习惯、住地的气候、经济条件选择床具，但所选择的床具要使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。较理想和经济的选择是木板床，并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海棉床垫，同时，还要保证充足的卧床时间，这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。此外，卧床休息也不是绝对不动，可在床上适当运动，尤其是进行功能锻炼，可避免肌肉废用性萎缩及防止神经根的粘连，对日后下床后的疾病恢复极有帮助。
股四头肌直腿抬高训练
目的：预防神经根粘连。
方法：仰卧平躺在床上，将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约15厘米处，膝盖不可弯曲，在这个姿势上保持5秒钟，然后慢慢放下，如此是一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20个，每天最少做4次。
腰背肌锻炼
1. 五点支撑法：平卧于硬板床，双膝屈曲稍分开，双肘撑床，依靠头、双肘部和双脚五点支撑起全身，使腹部及臀部向上抬起，再缓慢放下。每组10-15个，每天3-4组。
2. 三点支撑法：平卧于硬板床，双膝屈曲稍分开，双手放于胸前，依靠头、双脚三点支撑，将臀部撑起，在缓慢放下。每组10-15个，每天3-4组。
3. 小燕飞：俯卧于硬板床，双手后伸，挺胸抬头，头后仰，双腿伸直离开床面，使腹部着床，呈一弧形。每组10-15个，每天3-4组。
卧位
平卧硬板床，为保持腰部的稳定性，避免腰部扭曲，翻身及侧卧时应保持颈、肩、腰在同一直线。
坐位
应坐于有靠背的椅子上，臀部尽量靠后，身体坐直，不可倚坐在座椅的后背上,不可弯腰。
正确佩戴腰围
应选择带有金属支撑的腰围，长度大小要与自己腰围长度符合。
佩戴腰围时，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，松紧度以伸进一指为宜，不宜过紧。不宜久带，否则会导致腰背部肌肉废用性萎缩，腰背肌无力，对腰围产生依赖，一般整个使用时间4-6周为宜，最长不超过3个月。
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