身体重塑一百讲 20.男性健身基本常识，接下来我们就来聊聊关于男士健身标准表?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
男士健身标准表
身体重塑一百讲
20.男性健身基本常识
男性锻炼基本都是自助健身，以自学为主。无论身材好与不好都会有一个想要在喜欢的运动里表现出色的心。这里说的不止是健身，还有各种体育运动。甚至各种游戏。这就造成了一个问题，我们更难去虚心接受别人的建议和指导，除非别人有碾压的优势，或者很权威的人物背书，否则很难从身边的人身上看到自己在锻炼上的不足，以及有追赶的欲望。哪怕打游戏也是永远都是自己最NB队友都是SB。
这就导致我们在锻炼中很多可以学习的东西却视而不见，比如每个人在做力量训练时候擅长的项目都不一样，胸肩背腿二三头，核心推拉旋转抓。这些训练每个人都有自己独到的地方，但是我们一般只是自己练那一套或者在线上看到大神怎么锻炼去学习。但是我们的日常锻炼和大神是不一样的，不说上科技，单纯的意志力和训练经验就不一样，与其去学习大神不如和朋友互相探讨和帮助。这也变相的说明了训练伙伴的重要性。有一个好的训练伙伴远远比一个教练要好的多，虽然我是一个教练但是我更希望每个人都可以做自己的教练和朋友。我负责钻研和总结推广就好了。
男性训练必然是好看又好用为主，好看各有各的审美。但是好用是我们都追求的。更大的力量，能够做到更高难度的动作是每个男性都喜欢的事情。所以男性锻炼先以好用为主。说到好用其实就是四个字“灵活稳定”做到这四个字说起来容易做起来难。
1.静态力量：静态力量绝对是初始的稳定训练最重要的训练，视频只是大概介绍一下更具体的之前我专门写过一篇静态训练的文章有兴趣的可以去看看。
2.慢速训练：慢速训练是为了更好的纠正在运动或者健身时动作的连续性和每一个点的时候肌肉是否能够协调发力。这样的训练可以增加我们在日常训练时候的稳定性和训练感觉。
3.爆发训练：有慢就有快，慢不是目的无数的慢其实是为了快的时候更顺畅。在运动轨迹和幅度都感觉不错之后就要开始快速反应爆发的训练了，一般来说先局部的小幅度做上几十次，之后所有的的小幅度组合成为大幅度的全身运动。这样在练几十次。就可以看到自己真正的速度是什么样子的。
4.力量训练：力量训练属于弥补训练，是在上述运动中我们感觉到身体某些位置力量不足而通过力量训练来针对性强化。力量训练又是认识自己绝对力量的方式，可以比较安全的知道自己的力量极限在哪里。
男性训练，在训练位置上并没有很大的侧重，因为理论上都是重点。但是要注意的一点是不能够只做冠状面和矢状面的动作，也就是不要只做前后动作和左右动作。这样会造成一个很严重的僵化，我们日常中看到很多人练得很壮但是不会转身，只能侧身整个身体像一块铁板一样。这就是只有前后和左右的活动度，没有旋转的活动度。这样反而越练越遭，关节活动度慢慢越来越小，时间久了各种关节问题肌肉问题就来了。所以一定要配合多做做旋转类的动作比如拳击、散打、跑步等等有旋转的运动练习。来让我们的身体四面八方都可以发力和使用而不是只有几个固定角度的使用。
