随着国民养生意识的提高，现代人，对于养生保健的追求也越发强烈，在疾病高发的今天，那些长期暴饮暴食，有着不良生活习惯的人，免疫力也会因为不良的生活方式逐渐降低增加日后患病的风险。
想要降低机体患病的几率，就要勤加运动，跑步作为众多运动方式之一，跑步非常简单，在无需借助任何运动器械的方式下，只要有一双舒适的螃蟹和坚持不懈的心，便能轻松享受跑步给身体带来的乐趣。
无论是早上跑步还是晚上跑步，适当跑步运动都能促进全身的血液循环，增加机体新陈代谢的能力，加速毒物垃圾的排出，提高机体免疫功能，减少疾病的入侵。
有人喜欢早上跑步，同样也有人喜欢晚上散步，跑步与散步相比，两者之间究竟有什么区别呢？哪种运动方式更有助身体健康，下面让我们一起来了解一下吧。
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早上跑步半小时，与晚上散步1小时，有什么不同？
【早上跑步半小时】
如果你仔细观察，就会发现每天天不亮公园和马路上就会有许多前来晨跑的人，在太阳还未升起的情况下，晨跑更能吸入较多的新鲜空气，提高心肺功能，增强肺活量，空气相较于晚上来说比较清新，能够减少有害物质的吸入，保持肺部健康。
早上5~6点钟晨跑，如果能够一直保持这个好习惯，说明你的自控能力很强，晨跑与晚上散步相比，需要极大的意志力和耐心。
坚持晨跑能够提高机体新陈代谢能力，舒缓压力，缓解脊椎的压迫，坚持晨跑还能起到很好的塑形效果，在摆臂的同时帮你紧致好身材，收获苗条性感的曲线。
也可以带你欣赏周围的风景，有助舒缓内心压抑的情绪，空腹晨跑身体消耗脂肪，燃烧脂肪的速度会更快，有祝开启一天的美好生活。
【晚上散步1小时】
选择晚上散步的人一般是晚上时间充足，白天工作忙碌的上班族，或是上了年纪的老年人。
俗话说：饭后百步走，活到九十九，与早上晨跑相比，晚上散步对身体健康而言也有诸多的好处。
晚上坚持散步，能够加快肠胃消化和吸收的速度，促进全身的血液流动，增强机体新陈代谢功能，加速毒物垃圾的排出，有效预防心血管疾病的发生。
晚上坚持散步的人能够很好的缓解下肢静脉曲张问题，减少脂肪的堆积，提高睡眠质量改善失眠多梦的问题。
综上所述：无论是坚持早上跑步还是坚持晚上散步都会给身体带来诸多好处，前提是一定要有毅力，有恒心，坚持下去，才能收获健康的体态。
02
两种运动方式相比，谁的身体健康？
无论是早上跑步半小时还是晚上散步一小时，对身体而言都有一定的好处，两者之间在本质上几乎毫无差别，坚持运动都能舒缓内心的压抑，提高机体免疫功能抵御病毒细菌的入侵。
早上跑步半小时能够提高精神，缓解身体疲惫感，提高工作和学习的效率，瞬间提升醒脑精力百倍激活内脏器官代谢运行的功能，有效排出毒物垃圾。
而晚上散步一小时也能有效的排毒解毒，促进肠胃蠕动消化加速粪便排出体外，无论选择哪项运动都对健康有好处。
建议大家，跑步时尽量选择在空气清新的地方奔跑，不要去污染较严重的环境下跑步，以免吸入大量的有害气体，损伤肺部健康，散步时一定要去灯光明亮的地方，以免意外磕碰受伤。
上了年纪的中老年人可以选择晚上散步，散步对膝关节的伤害小，早上跑步更能激活全身各系统的活力，提高机体新陈代谢功能，快速燃烧脂肪，塑造好身材。
03
跑步时需要注意什么？
【注意跑步的时间】
新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
间歇跑训练的人，每次只需要20分钟就能保持身体高代谢水平12小时以上，有助于易瘦体质的养成。
【注意跑步的姿势】
保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。
【注意跑步的速度】
不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。
跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。
【不要空腹跑步】
很多人喜欢早上空腹跑步，虽然空腹跑步能够提高机体新陈代谢功能，加速脂肪的燃烧弹，长时间空腹跑步，特别是血糖较低的人来说，发低血糖症影响跑步的持久力，严重的还会出现休克昏迷的表现。
早上晨跑，最好在早饭一小时后再开启，天气凉爽的情况下，出门前要注意保暖，及时增减衣物，避免身体受凉。
【跑完不要立即洗冷水澡】
刚跑完步，全身的毛孔处于张开的状态，由于出汗的原因，身体会湿漉漉的，刚跑完步，医生不建议洗冷水澡，需要充分拉伸身体，放松肌肉再洗澡，否则会使局部关节充血水肿，导致大量寒气湿气入侵体内损伤骨关节健康。
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