关键词：松肩坠肘 屈膝松胯 以腰带手 震脚 站立
“金鸡独立”是以肢体运动姿势象形来命名的拳势，意喻单腿支撑的独立步就像鸡在独立休息时一样稳健，鸡在单腿独立时四趾总是抓地的，所以说练好此势支撑腿的脚掌是关键，一定要做到五趾抓地，涌泉穴空。战术上采用了，上引下进，左引右击，声东击西，三盘同取之法，主要表现双手上下及斜向的对称挒劲，和明膝暗肘的种种打法，应用时身法变化较大，注意要做到随曲就伸，顺其力化其势，攻其不意。
《歌诀》云“单脚支撑手擎天，臂挒膝挑护中间。千着万化皆由悟，高低曲伸总不贪。”
陈泽峰，陈氏太极拳第十二代嫡宗传人，自幼随家父陈石山大师学习家传陈氏太极拳，后又师承陈小星大师，拥有国家武术七段和国家一级裁判称号。
北京陈泽峰太极拳培训中心及太原陈氏太极拳协会会长，当代太极拳明师。
学习之前我们先看陈泽峰老师的教学视频。
从上式的定势开始。
身体落下。
重心在右腿。
两拳打开。
右脚尖朝前。
移重心到左腿。
右腿上部。
右拳收于腰间。
右拳变掌向上顶
同时提右膝，左手下按。
右腿下落，右手下按。
右脚开步。
双手向左捋。
移重心到右腿。
双手向右捋。
收左腿，合于右腿侧，脚尖点地。
右手合于左手肘心。
左手左脚同时提起。
右手下按。
本式结束。
做这个动作时，一定要注意，提脚的时候尽量高，一条腿站立时尽量保持平衡。
太极拳除了防身的作用外，还有健身的作用，做这个动作，可以锻炼左腿和右脚的站立能力，平衡能力。
今天的分享到此结束，大家有时间多做几遍，掌握动作要领。
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作者：雀地龙（陈式太极拳习练者 | 网络自媒体运营者 | 新武侠小说创作者）
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