#亲爱的热爱的#大结局了，这部剧真是甜了一整个夏天。
不知道大家有没有被韩商言圈粉呢？
那么接下来，我要爆韩商言丑照了。
什么？！韩商言不是高冷帅酷的样子吗？
以上都是李现（韩商言）的样子。从丑照到帅照，他又经历了什么呢？
这种脱胎换骨，如果没有长期的坚持与自律，我想是不可能做到的。
那么接下来，圆子就和大家扒一扒自律这件小事儿！
自律，态度第一位自律是一件很难的事吗？我想很多人的回答会是：是的。
- 如果不难，怎么会有那么多人减肥失败？
- 如果不难，怎么会有那么多人控制不住想熬夜的心，红着眼睛熬着夜？
- 如果不难，怎么会有那么多人都在考前临阵磨枪，不能提前做好备考规划呢？
的确，自律这件事，是有些难度。但它只是一件小事儿，一件有些难度的小事儿。
「自律」，态度第一位。
面对难以坚持下来的事，你是事前鼓励自己还是失败后惩罚自己？
惩罚：指对犯有过错行为的人给予一种处罚。
一般说来,惩罚是针对有意犯过的人的,就是他明知这种行动是错的,伹仍故意去做。
奖励：指对某一成就的任何形式的赞誉。
奖励的方式不一定是给予物质的东西，它可能是一句赞语等。
顾名思义，奖励应紧跟着成就。
奖励所带来的作用基本上是积极的，因为它促使我们去做社会所期望的行为。
而惩罚所带来的作用基本上是消极的，因为它制止我们参加到社会所不赞许的行为中去。
以上干巴巴的理论和「自律」有什么关系呢？
举一个圆子之前的例子。
那时候圆子圆了不少，所以……嗯，定个小目标吧，一个月减重20斤！
于是乎，每天在太阳公公刚洗脸刷牙的时候，圆子已经身穿一身运动服还有舒适的跑鞋，站在深红色的塑胶跑道上做着拉伸运动了。
第一天，闹铃一响马上睁眼起床！
第二天，起床捏捏圆润酸痛的小腿肚儿，穿运动服！
第三天，眼睛睁不开了，飘着上个秤，瘦了一斤呢！
第四天，我想睡觉……不想跑步……然后一睁眼，太阳公公高高挂了……心里的内疚和自责多得像一片海，将我淹没。
再后来，我就像去赴战场一样，每天起床都要下很大的决心。
虽然结果是咬着牙坚持了下来，但是心里感受特别差，并且从此一提到跑步，就会冒出三个大字——不喜欢
为什么会这样呢？
因为我在想到早起跑步这件事的时候，“没成功完成”所带来的内疚和自责远远要大于我对于初衷——想要减肥的激励性。
我在用“内疚自责”来惩罚没有完成任务的自己。
久而久之，恶性循环，直接导致了我对跑步这件事的抵触，不论是否需要早起。
我相信有很多小伙伴对早起跑步都有过同样的经历和感受。
我们这样的想法是完全错误的。
首先，惩罚一般用在有意犯错的人身上，但这么积极向上的我们怎么会“专门有意而”不去跑步呢？
我们用错了方法，如果在不想去跑步的想法冒出来时，承诺自己：
如果完成了这件事就奖励你今晚多看一集「蜡笔小新」（圆子最爱）、或者去买眼馋了很久的小饰品，等等一切你想要去达成但是在纠结时间、金钱成本的小愿望。
在这里要给大家提个醒了，这里的小愿望不可以是有悖于最初目标的。例如：跑步是为了减肥，是不可以用晚上加鸡腿来鼓励、奖励自己。
每次完成任务后，都适当奖励、犒劳下努力的自己，久而久之，习惯已经养成。
而当你回忆起这件“难啃”“难坚持”的事时，剩下的都是你得到奖励时的满足感，这样正面积极的回应和反馈是我们在「自律」上最需要的。
这世界千姿百态，不能时时甜美，所以我们更要学会给自己糖吃。
与自己和解，只愿意在达成成就后善待自己、哄自己开心。
不舍得在偶尔的松懈时责备自己、对自己失望。
那么在没有达成成就时，我们该怎么办呢？
人非圣贤，多给自己一些空间——去放松、去试错。我们不能包容了全世界，却唯独不能包容自己。
学会给自己糖吃，疲惫的时候抱抱自己。
相信你能更快地满血复活，那时候开心、温柔的你就是无所不能的啦！
及时奖励代替未来奖励
那么给自己的“糖”到底应该是什么？应该怎么去把握呢？坚持不下去时，你还能看到自己的最终目标吗？
巧用及时奖励代替未来奖励，这直接关系到我们面对接下来需要完成的任务时身体所产生的多巴胺多少。
我的好朋友小开之前在备战考研，目标学校含金量满满、分数线高。
有一次小开很丧地问我：
圆子，我快要失去坚持下去的动力了，但是真的好想去梦想学府就读。能不能激励下这个可怜巴巴的我？
我二话不说，回了俩字：不能。
我俩交情深，她才没有直接拉黑我。玩笑归玩笑，我还是认真地关心了下她。
我问她：
你是不是很想上这所学校？
你明白自己还有哪些不足吗？
你对如何完善、进阶有具体的规划吗？
答案都是肯定的。
我说那不就得了，道理你自己明明白白。
说到底，是你自己不会哄自己。
小开秒回：
怎么哄？我就这么难哄吗？这就是我万年单身狗的原因吗？
下面我们来分析一下，其实，小开的问题在于：
她的目标太远太大，即使已经做好规划如何去达成，大脑中“这件事很难”的潜意识仍然存在。
心情好、状态佳时会理性地想到自己离目标越来越近了。
但是只要有一点不自信，就会否定自己。
而这种不自信的时刻是难以避免的。
我问她：为什么不把自己当小孩子一样呢？
其实父母就是我们最好的老师。
我们从小学到大，学习的目的是打好基础，学习专业知识，以后可以有所作为，这个学习时间花费了我们20多年的时间。
如果父母只是让我们盯着遥远的20年以后的目标，我想很多人在小的时候就放弃了学习这件事。
毕竟小孩子那么贪玩，书本之外的世界又那么美好。
想想父母是怎么做的：
- 这次期末考考好了之后，奖励你一个新书包/游戏机/暑假看电视的权利……
- 如果超额完成，还有超额奖励。
我们站在人生的跑道上，父母在我们每一次小终点的地方都挂上了诱人美味的“鸡腿”。
然后呢？
我们每次都是奔着父母挂在我们眼前的“鸡腿”去努力的，开开心心。
那个时候还会想到未来十多年后的高考、考研、求职、跳槽吗？
作为成年人，的确我们对未来有了清晰的愿景，明确的规划。
但是当目标太过远大时，不妨在践行自己规划的每一步时，把自己当作小孩子去哄，多些眼前的「及时奖励」，去代替「未来奖励」。
在小开考研这件事中，成功进入目标学府就是她的「未来奖励」。
「及时奖励」就包括很多了：
- 坚持看书一周就去吃自己想吃很久的蛋糕；
- 月模拟考比上次进步一点点就去看一部想看很久的电影；
- 连续三个月都能完成目标就奖励自己放一天大假，想做什么做什么。
在努力的过程中，只去看这些「及时奖励」，完成之后就会有满满的成就感。
同时，隔一段时间就需要给自己留出反思、调整的时间——
反思前一段时间的进步与不足，去看「未来奖励」距离自己还有多远，并及时调整下一阶段的规划。
这个时候就不能把自己当作小孩子啦，要以大人、成年人的思维去剖析、解决。
善待自己，与自己和解。
同时学会用「及时奖励」代替「未来奖励」，相信你在自律之路上会走得更开心、更远。
功成名遂之际，还愁撩不到韩商言一般的男神吗？
— END —
资料来源 | E.B.赫洛克，叶慧珍论文：《奖励与惩罚的心理学分析》
图片来源 | 网络，侵权请联系作者删除
大家好，我是——圆子不圆，是数年早起践行者，自律践行者。同时是突击备考达人，健身达人，冒险类小说家。圆子有一套自己的自律方法，轻轻松松，开开心心。在这里将和大家分享圆子在自律之路上的种种思考，其中包括踩过的坑，看到的风景，收获的成长。
成长就是不断调整的过程，听了圆子讲的两个自律态度，你有什么关于自律的独门秘诀呢？
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