马上要开春了
三月不减肥，一年徒伤悲
但一进健身房
是不是直奔跑步机而去？
玩跑步机易，玩转却很难
今天我们来百科下怎么玩转跑步机
至于辣么多器械怎么使用
小猪会慢慢为圈友百科的
玩转跑步机四部曲
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侧面上：先检查跑步机有没有启动，确认没启动时，从侧面上跑步机，以免造成运动损伤。
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安全夹：在衣服下摆上扣上安全夹，跑步途中如摔倒了，安全夹可让跑步机立即停止。
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踩两边：两脚先踩跑台两边，慢速启动，一只脚先上跑台试试合适速度，两脚再同时上跑台。
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先走再跑：走和慢跑时都是脚后跟着地，流畅过渡到前脚掌，这样步伐较稳较安全；快速跑步时用前脚掌着地，可以增加下肢的爆发力。
养成跑步机三习惯
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跑步姿态：脚尖自然超前或略微外八，腰背挺直，腹部适当收紧，身体直立或稍微前倾；膝关节不要使劲往后绷、自然伸直即可（膝关节微屈状态），这样不会给膝关节造成太大压力；走时自然摆臂，跑时曲臂90度在身体两侧前后摆动。
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跑步途中：注意力集中，跑步机速度较快时如果左顾右盼，跑偏或被甩出时留给身体的反应时间很短，不安全；如有特殊情况，先将跑步机减速到停止，再下跑步机处理。
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速度&坡度：跑步时，要注意速度和坡度都慢慢增加或降低，根据个人身体情况选择适合自己的度，整个跑步过程中注意不要超过最大心率（220-年龄）的70%左右。
我们讲了减脂期间有氧 力量才是王道
再来科普一个最科学有效的减脂流程
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拉伸：跑步前做个简单拉伸，主要活动下脚腕和膝关节；尤其是月半圈友要特别注意拉伸，跑步时上下颠簸幅度较大，对膝关节的压力是平时走路的3倍左右，建议胖圈友慢走即可。
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热身：跑步机上热身10-15分钟，只需把身体练热即可，保存好体力做抗阻训练。
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抗阻：为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划，有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。
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有氧：跑步机上有氧30-45分钟，30-45分钟是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳，时间太长又会消耗肌肉含量。
波浪式5分钟交替法（以45分钟为例）
P.S.保证全程不超最大心率的70%，中间不要停歇
鸣谢：光猪教学总监 尹宁
国家职业资格高级私教/考评员/培训师
首批国家武术执业资格认证获得者
鸣谢：光猪·中海店 王鹏
2015中国年度十大健身榜样
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