很多准妈妈以及家里的长辈对孕期饮食有很多的误区，就拿“一人吃两人补”这个观念来说吧。很多人都简单的理解为：准妈妈只有吃的多，宝宝才能长的好。
其实这是很片面的，很多准妈妈等到宝宝出生后才发现，孕期吃进肚里的东西，宝宝没怎么吸收，反倒全长成了自己身上的肉，而且这么多肉想减也没有那么容易。难么孕期增重多少才好呢？先来看看这张孕期体重控制参照表。
孕期每个准妈妈的身体情况都是不一样的，因此增长的体重也会有所差异的。但是差异只要在正常的一个体重增长范围内，就说明是没有问题的。准妈妈们可以根据自己的身高体重来计算下自己的孕期的体重增长范围，明确知道下自己孕期应该增长多少才合适。具体算法：BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米）。
如何控制体重，做到长胎不长肉呢？那么准妈妈的饮食就要严苛控制起来。尤其是这三点：
1.不拿水果当饭吃。我们都知道水果是一种很健康天然的食物，它能缓解孕吐，补充维生素，预防准妈妈便秘，更重要的是还能令宝宝的皮肤健康水嫩。但很多准妈妈孕期的时候胃口比较差，什么东西都不想吃，就想吃水果。又想到吃水果带来的各种好处，就把水果当饭吃。
其实这是不对的，不说会让妈妈的营养不均衡，还会让宝宝的生长发育跟不上。也会给日后生产带来难度，比如不容易顺产，再比如准妈妈容易得糖尿病，还会生下巨婴宝宝或者糖宝宝。
2.少吃辛辣煎炸油腻食物。我们都知道怀孕后，准妈妈的口味都会产生变化，有些准妈妈变得非常喜欢吃辛辣煎炸油腻的食物。虽然我们提倡孕期不要太忌口，但是也要适可而止才好。
辛辣煎炸油腻的食物，不仅容易刺激肠胃系统，会增加孕吐的反应。而且准妈妈还容易上火便秘，也会给宝宝带来胎热，日后宝宝生下来会黄疸严重。所以准妈妈孕期的饮食要以清淡、易消化为佳，多补充维生素和水分。
3.适当运动不可少。怀孕后，准妈妈是全家的重点保护对象。有些准妈妈甚至过起了皇后般的生活，可谓是衣来伸手饭来张口，整天躺着不想动。虽然这样是能够保证宝宝万无一失，但是对于准妈妈自己来说，这样的生活反而会带来健康隐患。
除了一些特殊情况的准妈妈，比如胎盘太低，或者易流产的这些情况，确实不适合运动。妇产科专家更建议身体健康的准妈妈们在孕期的时候要适当运动。适当的运动可以让准妈妈保持心情舒适愉快，控制体重外，更重要的是对顺产十分有帮助，可以缩短产程，减少生产痛苦。
,
