改善圆肩驼背的最佳方法（改善圆肩驼背每天坚持四步）

动作一、祈祷式

坐立在瑜伽垫上，腰背挺直核心收紧，双手在身体后侧双手合十保持1分钟，再反转指尖朝下，保持1分钟。

动作二、牛面式

坐立准备，右手伸直向上，屈肘指尖朝下，左手从后侧向上抓右手腰背挺直核心收紧，单侧保持1分钟。

动作三、互抱手肘

坐立的基础上，双臂在身体后侧互抱手肘，静态保持三分钟，双手在头部后侧十指相扣，双臂向后展，保持三分钟。

动作四、骆驼式

跪立准备，双手从后侧推臀部向前，保持髋部不动，双手从后侧抓双脚跟，颈部向后仰，静态保持1分钟。