怎样调整腹肌两边大小不一样 认识提成二文章版

Hello，大家好，我是墨浓书生上一篇文章中，我已经和大家说过如何锻炼手臂的肌肉了，接下来我们就来聊聊关于怎样调整腹肌两边大小不一样 认识提成二文章版?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

怎样调整腹肌两边大小不一样 认识提成二文章版

Hello，大家好，我是墨浓书生。

上一篇文章中，我已经和大家说过如何锻炼手臂的肌肉了。

如果认真的练，大概一个星期两个星期左右能出成功。

当然，你得锻完练之后，有明显的酸胀感。

如果没有，请加次数与数量，如果有就可以不用加，或者是你感觉有，但比较轻，请加数量，不然一两个星期出不了成果。

得一两个月才能出成果。

出的慢，说明你锻炼程度不够，出的快，说明这个训练刚好适合你。

训练方法没有最好的，只有合适的，这个定律在任何的职业与任何的选择上都有用。

好了，我们直接进入正题，这期是腹部的训练。

腹部的训练本来想教给大家仰卧起坐的但是我想到视频中，我好像也教过这个，那就换一个吧。

腹部的锻炼无非就是挤压腹部这个最好的方法，还是仰卧起坐，但既然我说换一个，那就换。

原因还是因为仰卧起坐，一个人在家，如果没有器械的话，很难练，因为没人给你压腿。

我们先来认识一下卷腹这个动作。

首先，我们来90度卷腹。

平躺在地面，双腿弯曲抬起，膝盖靠近你的腹部，腰部保持贴紧地面。

之后，双手放在耳根处，抬起你的身体，尽量蜷缩，就像蚕一样，尽量卷起你的身体。

但注意腰部要一直保持贴地，不要乱动。

之后吸气回放。

吐气的时候蜷缩自己的身体。

做动作时蜷缩身体，吐气气吐完了往下放吸气还原动作。

这个动作大概做了15次吧。

因为很简单嘛。

好了，我们开始另一个动作。

这个动作是锻炼侧腹的，同样是双腿微曲，但这次不需要抬起双脚屈膝，脚掌贴给地面。

屈膝大概90度的样子便可以了。

随后正常卷腹，双手就是不要放在耳根上，而是要去碰你的脚后跟。

从而带动着身体，锻炼到你的腹部，腹部要保持发力。

发力时要抬起身体，不要像个蛆一样在那地上拱。

一定要抬起上半身，肩膀与肩胛骨的位置，无论再累都不能放下，都一定要抬起。

不然在别人看来，你就是像一个蛆一样，在地面上蠕动。

呼吸方式便是抬起呼气，还原吸气。

还原时头部尽量不要落地，直接去碰另一侧脚后跟。

这个动作嘛，也很简单，那就做30下吧。

一秒一下，大概30秒，也就是半分钟。

做完之后，今天锻炼就结束了，你就可以休息去了。

第一个卷腹能锻炼到你的正面腹肌，第二个动作可以锻炼到你的侧面，腹肌基本上就要把你的腹肌大部分都锻炼完了。

当然，锻练腹肌不止这几个动作，但你得报我的课才行，我才能交给你，因为免费的教的，人总是不珍惜。

同时我这里还有一个小礼物送给大家，就是优惠券送给大家，大部分商品都是有的，而且优惠力度非常的大。

想要的可以私信我。

好了，请记住我的目的，我想要把大部分人的认知提升上去。

好了，我是墨浓书生，我们下次再见。

记得点赞，关注加评论

,