养好雌激素之睡眠篇1．早睡早起，早6点起，晚10点上床 因为早点起就会早点困，早点困就会早点睡，接下来我们就来聊聊关于最好的雌激素排名?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
最好的雌激素排名
养好雌激素之睡眠篇
1．早睡早起，早6点起，晚10点上床 因为早点起就会早点困，早点困就会早点睡
2．每天晒晒太阳。
首选户外，次选窗边。时间富裕的最好上午9点前晒10分钟，落日时分再晒10分钟。9点前，视网膜上的神经细胞接受足量光照后，激发皮质醇与肾上腺素开始工作；傍晚落日时分再来10分钟，这能够降低夜晚使用电子产品的蓝光伤害，维持褪黑素正常分泌。
3．不睡午觉，两点后不喝浓茶咖啡。
早起了中午就容易犯困，这时候千万别午睡，不然晚上又睡不着。提神饮品，一天1~2杯就好。下午2点后喝影响睡眠。
4．白天充实一些，可增加适量运动。
很多人白天浑浑噩噩，没做什么一天就过去了，晚上报复性熬夜，所以白天尽量充实的过，晚上你安心入睡。适量运动可以让身体疲劳一些，更好入睡。运动时间安排在白天。
5．晚餐要吃碳水。
为了减肥，很多人晚上少吃甚至不吃碳水。但碳水是褪黑素的原料，晚餐少吃碳水会导致早醒失眠。
6．睡前一小时不玩电子产品。
睡前玩电子产品会让你的大脑活跃兴奋，从而睡不着。
7．睡前建立“仪式感”。
把睡前一小时拿来建立“仪式感”正好。可以泡个脚，写日记，拉伸，抹身体乳等等，养成习惯后，一做这些事大脑会告诉你该睡觉了
8．助眠音乐
比如白噪音，听数学课，推荐一个小程序“小睡眠”，里面有很多白噪音跟各种助眠音乐。可设定时长，挺方便。
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