自古以来，大家对“坐月子“就比较重视，现在更是讲究科学坐月子，月子里的饮食禁忌是宝妈们咨询最多的问题，闺蜜刚生完孩子奶水比较少，所以特别担心会不小心吃了什么回奶的食物，就她让老公把网上说到会回奶的食物都写下来，结果老公发现几乎已经没有食物能吃了。所以就来问我，现在我觉得有必要跟各位新手爸妈们好好分析一下所谓的食物禁忌。
很多人说吃麦芽、山楂和花椒会造成回奶，因此月子里的产妇不能吃。
而事实上，到目前为止并没有权威研究发现有什么食物会造成回奶，假如这些食物真有这么神奇的功效，想断奶的宝妈就不会连在乳头上涂辣椒水的狠招都使上了，也不会求助于医院开回奶药、打回奶针了。
不仅不用忌口，而且要多吃，有调研显示：80% 的中国女性在月子里不吃任何水果，由此可以看出月子里禁食寒凉的说法有多么深入人心。
从营养的角度来讲，蔬果富含膳食纤维、维生素和矿物质，而海鲜富含优质蛋白，只要不过敏就可以。至于不能吃生冷、寒凉的食物，主要是因为可能会刺激胃肠道痉挛导致腹痛腹泻。如果不能接受温度上的凉，那蔬菜都做熟了吃，水果烫一下再吃，海鲜则煮透了吃，这样也能杀死微生物，避免拉肚子。
发物的说法流传已久，说是吃了伤口会发炎甚至溃烂，其实这没有科学依据。之所以有这样的说法，可能是因为古代卫生条件不达标，有人吃了一些寄生虫没被杀死鱼、肉蛋出现了伤口发炎的问题，最后鱼、肉蛋就被传成了“发物“。
其实，它们不但不会影响伤口恢复，反而其中的蛋白是有利于伤口愈合的，所以只要吃得时候彻底加热，就可以放心吃。
说完月子里关于各种饮食禁忌的谣言，我们再来说说月子里真正不能吃的那些食物。
1、酒：一定不能喝酒精会通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育，所以哪怕是酒精含量较低的月子米酒，也最好不要喝。
生的食物除了水果，都不建议月子里的妈妈吃。
这里主要是指生的蔬菜和生鱼片，蔬菜和鱼片都易污染微生物和寄生虫，生吃蔬菜和鱼片万一引起食物中毒，需要用药治疗，可能就得终止母乳喂养，所以保险起见月子里最好不要吃生的东西。
过于油腻的饮食不仅会增加肥胖风险，而且容易引起乳腺管堵塞，既影响下奶也会增加乳腺炎风险，甚至会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
而高盐膳食会给产妇虚弱的身体增加代谢负担，过多精制糖会增加能量堆积也会使血糖快速上升，因此月子里每天油的量建议控制在 25～30 克，盐控制在 6 克以内，精制糖控制在 25 克以内。
月子里烹调建议用清蒸、水煮或者急火快炒的烹调方式；如果做汤，要选择鱼、瘦肉、去皮禽类、瘦排骨等低脂肪食材；炒菜时可以起锅放盐，以减少盐的用量；红糖水能不喝就不喝，毕竟靠它补铁也不靠谱。
4、茶、咖啡、巧克力：少吃或不吃茶和咖啡中含有咖啡因，有可能造成婴儿兴奋，所以月子里及整个哺乳期都要避免饮用浓茶和大量咖啡，不喝更好。巧克力除了含有咖啡因一般也含有大量精制糖，容易引起血糖快速上升，最好也少吃或不吃。
最后总结一下：
第一、没有神奇的下奶食物和可恶的回奶食物，营养均衡基础上多喝液体食物就好，而宝贝多吸吮才是关键。
第二、 食物无所谓寒凉和发物，它们都是月子里营养的重要组成部分，吃的时候保证卫生就好。
第三、月子里真正的禁忌只有酒、高油、高盐、高糖，而茶、咖啡、巧克力少吃或不吃。
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