抽刀断水水更流，借吃消愁愁更愁……
情绪化进食反复发作影响减重？
别担心，打开这篇你就赢了一半！
10个小技巧，教你轻轻松松KO情绪化进食!
1. 尝试写食物日记
写下每次吃东西时你吃了什么、吃了多少、什么时候吃、你吃东西时的感觉以及你当时有多饿。记录一段时间后，你就能发现自己的情绪与食物间的关系。更了解自己，是战胜情绪化进食的第一步。
2. 管理自己的压力
如果你是因为压力过大而造成了情绪化进食，那不如试试能够舒缓压力的办法。瑜伽、冥想、深呼吸、户外活动都不错，选择能让你放松的活动，给自己减个压！
3. 分辨自己是否是真 饥饿
饥饿分为生理饥饿与心理饥饿，其中心理饥饿并不是真正的饥饿！如果饥饿感是毫无征兆突然来袭、只想吃东西，吃特定的食物（蛋糕、薯片、饼干、奶茶）、吃时和吃饱后的满足感很弱、吃完后会有很强的负罪感的话，那你很可能不是真的饿哦！
4. 得到家人朋友的支持
孤军奋战时我们会更容易向情绪化进食低头，所以记得和自己的家人朋友多沟通。他们的支持和陪伴能给我们带来更多的力量，让我们更好的战胜情绪化进食！
5. 别让自己太无聊
闲下来时，不要让自己感到无聊，也不要抓住机会吃零食。出门散步、看个电影、听音乐、进行阅读、刷社交媒体、和朋友煲个电话粥，这些都可以很好饿分散我们的注意力哦！
6. 不要过于苛刻地要求自己
尽管减重是需要控制热量，但还是可以多样饮食。尽量选择丰富种类的食物，不要总是吃番茄啃黄瓜、口嚼水煮菜。不要一直压抑食欲，留出全天能量的15%（180~240kcal）吃点爱吃的零食也是可以的哦！但是晚上尽量不要吃小蛋糕、饼干这种甜食哦~
7. 选择健康零食
嘴馋时首选新鲜水果、蔬菜、坚果。也可以尝试一些你爱的食物的低脂低卡版本，比如无糖汽水、零卡果冻等，也能有效的帮助我们减少情绪化进食的影响。
8. 让自己远离诱惑
避免大吃高卡食物最有效的措施就是——让他们消失在你身边！在家里尽量不储备上头时疯狂想吃的罪恶感小零食、推迟超市大采购的时间，都很有效哦！
9. 用积极的心态对待情绪化进食
如果你做了很多努力，但还是又一次出现情绪化进食也没关系！不要陷入自责，很多人都和你一样面临着这个问题，是很正常的现象哦，迈出努力的脚步已经很棒啦！轻松面对，总结一下这次自己哪里做得很好、哪里做得不好。明天我们继续努力，一定会更棒！
10. 寻求医生帮助
如果你尝试了很多的方法，但还是很难靠自己的力量克服情绪化进食，不要自责，也不要害怕，大胆寻求医生的帮助吧！这不是一件丢人的事，医生会用专业的力量，帮你更轻松的应对你所面临的问题哦！
战胜情绪化进食，让自己更健康！
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