健走不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然已然成为当下人们非常喜爱的一项有氧运动，它运动强度不大，简单安全、经济有效，不受年龄、性别、体力等限制，是最佳的中低强度的有氧运动，健走看似简单，但其中“门道”可不少。做到姿势正确、强度适宜等要求，才能达到锻炼效果。就像平时所说想练成绝世武功，成为武林高手，必须掌握一些基本的功法，那么健走也一样，今天给大家分享的就是健走的四大功法，也就是科学健走的四大要素。
第一个健走姿势 在走的时候就得要求我们收腹、挺胸、眼睛目视正前方，感觉头顶百会穴上提，也就是说，把整个脊柱给它充分的延展，保持整个脊柱的一个中立位，然后胸腔打开，也就是说尽量沉肩，一个正常站姿状态。然后加上手臂，单侧手臂置于整个肩膀前侧，另一侧手臂置于腰间，也就是说我们在侧边的时候手臂是一个呈屈臂90度的状态，以整个肩部的肌群为轴带动手臂进前后摆动的一个状态。
第二个步频 一个中等强度的频率一般是在110-130之间，大家可以根据自己的日常锻炼的习惯保持适当步频，如果说你是刚刚开始健走练习，可以循序渐进，步频保持在100-110是适宜的，如果说您经常健走练习而且身体状态也特别好，那么每次在健走的时候步频就可以达到120-130，可以更好的提高整个新陈代谢，提高的肺活量。
第三个步幅 步幅影响到我们全身肌肉参与整个用力的比例和程度，步幅太小，锻炼强度达不到，锻炼效果比较低，如果步幅比较大，长时间会给膝关节造成冲击，损伤膝盖。怎么算自己的步幅呢，有个公式分享给大家，就是身高-100cm，比如说您是170的身高，那么您的步幅就是在70公分。
第四个健走时间 一般情况下，每次健走步数尽可能达到1万步，最多不要超过15,000步，连续走尽可能保持在40分钟以上，如果能不间断的连续走能达到一小时，无疑是最好的因为它可以提高我们血管系统的耐力。
如果对你来说，运动很难长久坚持下去，那么走路就是一项非常适合你的、说走就走的运动，只要稍作变化、使用躯干力量，就能将日常中的行走转化为真正的运动。
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