夏天想瘦腿瘦胳膊瘦肚子？教你一招，在家就能轻松燃烧卡路里
夏天到了，又到了秀出自己好身材的时候。
但是快节奏高压力的工作，每天一坐就是一整天，眼看着腰腹间的赘肉越来越厚，哪还有勇气秀出自己的身材？
很多人都对自己的身材有诸多不满意， 比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”， 这些容易暴露缺点的部位， 都会让妹纸们分分钟觉得自己胖胖胖！
衣服又小了，裤子又穿不进去了，怎样才能快速地减肥塑身？节食，吃减肥药，还是使用各种瘦身产品？
想要瘦得彻底，瘦得健康，运动才是根本！教你一招，在家就能轻松燃烧摆脱水桶腰!
动作1、开合跳
开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长期坚持开合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循环，体脂率也会慢慢下降。
动作2、俯卧撑
这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群，训练的时候我们要俯卧支撑在地上，双手位于胸侧，曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右，坚持到力竭，每次5-6组。无法完成标准俯卧撑训练的人，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。
动作3、深蹲
所谓无深蹲不翘臀，坚持深蹲可以锻炼翘臀，提升臀腿曲线，加强下肢力量跟身体爆发力。
深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的时候避免膝盖内扣，我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致，刚开始15-20次，重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼，一般要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。
动作4、平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群，改善含胸驼背问题，提升自身气质跟形象。训练的时候身体要保持一条直线，收紧腹部，坚持到力竭，每次坚持3-4组。刚开始可能30秒就力竭了，坚持一段时间，你会慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。
从这4个动作开始训练就足够了，可以帮您虐遍全身肌群。如果训练后第二天肌肉比较酸疼，可以休息一天改为拉伸或者瑜伽训练，放松身体肌群，促进肌肉的修复，第三天再开始新一轮训练。
想要保持好的身材，那么运动绝对是不二之选。抗衰老的效果是非常好的，而且每天坚持，你的体型也会越来越苗条，在提升心肺耐力的同时，让你变得更加的年轻有活力，自己比同龄人更加的好看。
下面就让我来给大家分享几组适合塑造身形的健身动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，还可以帮助我们有效的提升臀部肌肉含量，让臀部看起来更加饱满，从而凸显身体曲线，让我们拥有属于自己的完美身材。再也不用为没时间去健身房而发愁了
普通健身房的拉力器是针对男性锻炼肌肉的，而踏板式拉力绳是为特别适合女性或力量较弱的人量身裁制，非常适合我们在家看电视和锻炼身体！
它也有另一个名字“仰卧起坐神器”。利用它的灵活性，它可以帮助您更好地进行仰卧起坐，还可以帮助您瘦胳膊，同时减轻体重。
但实际上，改变姿势就能解锁多种运动效果！瘦腰，瘦腿，瘦胳膊，瘦肩膀，甚至扩胸运动都非常容易！
细腰：
躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，踩固定踏板，双手握住手柄，利用腰腹力量站起来做仰卧起坐。分组重复20次，可以进行2到3组。此动作可以有效锻炼腰部，而瘦腰的效果更加明显。
瘦手臂：
将两只脚放在踏板张紧器的固定踏板上，弯曲90度，然后用双手握住手柄并以恒定速度前后拉动它，锻炼臂内肌肉。
瘦肩：
身体站直，两只脚踩在固定脚踏中，双手握住手柄，用力上下拉动，重复15次为一组，可以做2至3组。一开始做时可能会觉得很费力，可以减少次数，习惯后再渐渐增加组数。
瘦大腿：平躺在瑜伽垫上，用双手握紧拉力绳的把手，然后将其放在胸口。将脚放在踏板上，并将双腿弯曲90度。准备好后，向上抬腿，保持手臂不动，并重复15次。这个动作可以有效地锻炼大腿小腿的肌肉和腰部力量，对改变腿部线条非常有帮助
上图所示的第二个动作也平放在瑜伽垫上，双手握住拉力绳并将其放在肚子上，将脚放在踏板上，并用腹肌的力量抬起双腿使腿和上身成90度。然后慢慢放下。此操作可以帮助您很好地训练马甲线！
扩胸运动：
坐一整天，进行这种胸部伸展运动可以帮助您放松和伸展身心。左手抓住踏板的中部，然后用右手抓住把手，就像弓箭一样。可以重复十遍！
在家就能边追剧，边减肥肉啦，快运动起来吧！
拉力绳 瑜伽垫 防滑拉力器 瑜伽垫原价一套需要89.9，现在活动仅需49.9！！，还不到两顿饭的价格，为了更完美的身材，还不快行动起来。
,
