掌握好呼吸法,不仅能跑得快,还能轻松愉快地跑,也有助于形成优美的姿势。
下面介绍一下其中的诀窍。
用呼吸来制造节奏,用节奏来跑
自然的呼吸节奏和脚的运转和手腕的摆动没有什么特别的关系。但是,如果这些都是无节奏的话,就不能协调整个跑步的节奏。这个节奏多是4拍子(4步1呼吸)和3拍子(3步1呼吸),但是一般跑垒员中3拍子的人很少。要点是,比起呼吸,更注重“呼气”,轻柔地大吐。
有效地吸收氧气。
人类的肺中,有很多即使呼气也出不来的剩余气量,这会使从外面进入的新鲜氧气浓度变淡。
“减小喉咙的阻力,快速地呼气”的训练和有意识的“为了深呼吸而大吸一口气”的姿势的训练,试着将这两种训练用到跑步当中吧。
腹式呼吸的训练
好好练习使用横膈膜的腹式呼吸。放松地仰卧,轻轻地将手贴在肚子上。然后一边吸气一边腹部膨胀,一边吐气一边注意腹部下沉,控制呼吸的力量一点点增强。习惯了的话,无论什么姿势都能很好地进行腹式呼吸。
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