审核专家：尹铁伦
北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师
深夜失眠时，你是否尝试过很多催眠方法？有没有尝试过找出一本又厚又难的大部头书籍啃上一啃？有人调侃，说书本是最好的催眠剂。即使前一秒思维十分活跃，一看到书上的字，便会立马转入困倦状态。
为什么一看书就会犯困呢？难道真的是自己不适合看书？其实，这是多重因素导致的。
阅读耗能虽然大脑只占人体重量的2%，但我们每天摄入的能量却有20%以上被大脑消耗。阅读需要我们充分调动自己的大脑，如文字被眼睛感知，引发了视网膜和神经兴奋，再被传达到大脑的思维中枢和语言中枢。
在大脑神经科学领域，有一个“脑的三位一体”假设：大脑被分为原始脑（原脑皮层）、边缘系统（中间脑/旧大脑皮层）、新皮质（理性脑/新大脑皮层）三部分；也被称为爬行脑、情绪脑和理性脑。
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原始脑的演化发生在2.5亿年前的爬行动物时代，它管理人的本能。第二阶段是基于前者进化而成的边缘系统，可以控制情绪。第三层则是人类独有的新皮质，人类在距今约250万年前在大脑的前额进化出了皮层，这是人类认知、思维、语言、想象力的基础。
阅读需要我们去思考，这需要调动众多与语言直接相关的脑区，如角回（angular gyrus）、布洛卡区（Broca's area）和威尔尼克区（Wernicke's area）等。
大脑也是有运动限度的，一旦超过了限度，大脑皮层就会进入抑制状态。阅读时感到困倦，可能是大脑达到了极限，需要你去休息。
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玩手机为什么比阅读更加轻松呢？这是因为玩手机时不要大脑深入思考，我们基本只用到了原始脑，耗能十分低。同时手机上的内容更加短而易懂，反馈时间短，从而刺激大脑，使得其处于兴奋状态。
条件反射形成的不良习惯睡眠原本和看书没有关联，但是重复多次关联之后，就建立了条件反射。
许多人在学生时期养成了熬夜苦读的习惯，为了完成作业或者考试，即使困到不行，仍然坚持看书，甚至拿着书入睡。这样的情形多次发生，强化了反射活动，使得后期的看书动作就能诱导出困意。
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另外，有的人看书就困并不是疲惫导致的，可能是由于自身反感看书，产生了厌恶的心理。这样的情形多次发生之后，读书的兴奋感非常低，使得读书时情绪受到了抑制。这种抑制可能会导致睡意，从而也让看书和睡眠建立了关联。
信息转换率太低读书不去思考，书里的内容就只是在脑中飞速掠过，没有办法转换成能够被理解的有效信息。这样读书会形成负反馈，很大程度地降低读书的积极性。
同时，那些语言组织比较复杂的书，大脑理解起来更加困难，也会导致效率低下。斯坦福大学心理学院在1974年做过一个跟阅读理解有关的测试，参与者在测试中要阅读68个句子。这些句子由两部分组成，一半的句子前后文直接匹配，另外一部分则是间接匹配。例如“我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的”这个句子中，前后文是直接匹配的，而“我们检查了野餐盒，啤酒是温的”，这个句子则属于间接匹配，需要补充一个逻辑衔接点。
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实验结果表示，这两种语句所需要的阅读时间具有明显的差距。和逻辑直接的语句相比，大脑阅读间接逻辑的语句花费的时间多出了0.181秒。而在这段时间里，阅读者的大脑在疯狂寻找缺失的片段，来使语句具有因果关系。
假如我们阅读一本对于自己而言比较困难的书，自身对书中的内容不是很熟悉，就需要频繁地寻找逻辑点。
大脑在这个过程中需要不断将前后的语句记忆检索，大量的工作使得大脑变得迟钝。这些信息也更难被大脑理解，从而打击大脑的工作积极性，阅读者自然会感到困倦茫然。
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这也是为什么说学习是在巩固、渐进的原因——随着知识储备量的提高，对于认知内的逻辑语言就不需要花费大量的脑力，因此大脑就会集中于新知识。随着在某个领域研究得越深入，对相应知识的了解和接受能力就会越高，因此学习的效率也会相应提高。
学习的开头是最难的。
怎样避免看书犯困？怎样才能让自己在阅读时保持良好的精神状态，远离困意呢？有几点建议。
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- 看书累了立即休息
前文提到了大脑活动超出限度后会进入抑制状态。在大脑明显陷入抑制状态时，不要勉强自己，应该立刻休息。同理，在睡觉前也不建议看书，以免形成条件反射。
- 剧烈运动后或情绪过于激动时，不宜马上看书。
大脑皮层的神经兴奋和抑制是相互诱导的，如果过于兴奋，诱导现象就会出现，引出抑制，从而将神经过程限制在一个适合的范围内。就好像一个暴饮暴食的人在一次过度摄入后，会选择只摄入一点食物。剧烈运动或情绪过于激动使得神经处于兴奋状态，在这之后阅读，会让神经抑制，容易形成抑制性条件反射。
看书犯困的现象是可以改善的，根据自己的现状来慢慢将自己看书时的状态调整至最佳，不要硬逼着自己看书，将自己能理解的和新知识混合起来阅读，对大脑进行一定的放松，就能减少困意，不要怀疑自己哦。
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