羽毛球运动前的热身(下)：
五、肩关节运动
1. 肩关节运动(右臂拉伸)
准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动。
配图05-1肩关节运动(右臂拉伸)
配图05-2肩关节左右拉伸P38-1
准备动作时，头面向前方。两臂抱在头的上方。
分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
配图05-3肩关节上下拉伸P38-2
2. 肩关节运动(左臂拉伸)
左右臂拉伸，动作相同。重复运动。
配图05-4肩关节运动(左臂拉伸)
3. 肩关节运动(两臂画圈)
准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。
用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
配图05-5肩关节运动(两臂画圈)
配图05-6肩关节运动(两臂画圈)P39-2
4. 肩关节运动(手臂上摆)
配图05-7肩关节运动(手臂上摆) P39-1
六、肘关节运动
配图06肘关节运动
七、头部运动
配图07-1头部运动
1.头部前后运动
准备动作时，双手叉腰，目视前方。
先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。
向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
配图07-2头部前后运动P32-1
2.头部左右运动
准备动作时，双手叉腰，目视前方。
始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。
运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
配图07-3头部左右运动P32-2
3.头部旋转运动
准备动作时，双手叉腰，向下低头。
分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。
配图07-4头部旋转运动P33-1
配图07-5头部旋转运动P33-2
八、压腿运动
1.弓箭步
左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。
换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
身体蹲下，重量压在左脚上，右腿绷直。
把重心转到右腿上，左腿绷直。
配图08-1弓箭步
2. 侧压腿
双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。
前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。
配图08-2侧压腿
3.腿部拉伸
准备动作时，双手交叉，手臂自然下垂，腰微微弯曲。
腰部慢慢地向下弯曲，两腿并拢绷直。尽可能地两手向下压，碰到地面为止。
配图08-3腿部拉伸P35
