那批脱发都没脱单的90后
如今又开始失眠了？！
是的
继保温杯泡枸杞之后
90后消费大军开始购买助眠药了
说起助眠
就不得不提褪黑素
“睡不着，来两片褪黑素吃吃”
大家经常会在社交平台上
看到诸如此类的话
褪黑素成了许多失眠患者的续命之物
关于褪黑素
你真的了解么？
褪黑素——“黑暗荷尔蒙”
褪黑素，一听这名字，是不是下意识就觉得大概是美白的吧。多年之后某人才知道褪黑素不是用来美白的。
什么是褪黑素？
褪黑素是大脑里分泌的一种神经激素，用于调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟。
黑暗会促进它的分泌，当其一点一点进入血液后，一波困意就向我们阵阵袭来。当受到光照时，它的分泌量就会减少，帮助我们觉醒。所以有人叫它“黑暗荷尔蒙”。
褪黑素分泌水平和年龄有关
大家都知道，随着年纪增长，睡眠会逐渐减少，到了老年，睡觉时间会大大缩短。
这是因为随着年龄增加，我们体内褪黑素的分泌水平也在变化。
在成年早期，褪黑素分泌会维持平台期水平。随着年龄增长，大部分人的夜间褪黑素分泌开始持续下降。到70岁时，夜间褪黑素血液浓度峰值仅为年轻时期的1/4甚至更低。
吃褪黑素助眠有用吗？
褪黑素可不是药，在中国，它被允许作为保健品原料添加。所以它充其量只能算保健品，可以辅助睡眠。
很多人都会问，褪黑素助眠是不是真的管用？
其实，褪黑素并不是在所有情况下都有效。如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，那么褪黑素将对你很有效。但如果睡不着是因为焦虑等其他因素，它就没有那么好效果了。
这三种情况服用褪黑素才可能有用
1、倒时差
当我们从一个国家坐飞到另一个很远的国家，生物钟适应不过来就容易昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着。
这种情况下可以试试在旅行当天或前几天服用褪黑素，时间最好是下午或傍晚。到了目的地，睡前再服用褪黑素，服用时间最好是当地时间晚上10点-12点。
2、倒班
有研究显示，褪黑素对改善倒夜班后的睡眠质量和持续时间可能有帮助。上完夜班睡不着或者睡不安稳可以服用一点褪黑素。
3、单纯睡眠障碍
随着年龄增加，褪黑素分泌也慢慢减少，所以很多老年人会存在睡眠障碍或紊乱。这种因缺乏褪黑素造成的失眠，服用褪黑素是比较有用的。
慎重服用褪黑素
据报道，目前世界范围内，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。英国研究人员发现，服用褪黑素可以导致睡眠紊乱。
长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。
目前，此类产品缺乏行业的标准规范，市面上的褪黑素产品剂量太高，因此还可能造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，以及降低男性性欲的副作用。
所以还是建议大家慎重服用褪黑素。
服用褪黑素只是作为一种辅助手段，更重要的是放下手机，好好睡觉。
如果睡眠习惯调整不过来，经常睡不着，就要去看医生了。
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