你的斜方肌是不是看上去很大，这点让你很不满意。你感觉自己并没有专门训练过斜方肌，但是斜方肌的体积就是远远超出了其他肌肉的平均水平？
斜方肌要比我们面对镜子时看到的大得多，它不是只有脖子两边的三角形的肌肉，那只是它的边缘，斜方肌更多的部分是在背上，它应该属于背部肌群。
斜方肌形态和腹肌一样，有很大一部分是基因决定的。有些人的腹肌方，有些人长，有些人不对称，同样有些人斜方肌在背部厚，在肩的部分却很矮，有些人斜方肌整体很薄但是展开的面积很大，从脖子开始就开始外展，形成“溜肩”。
我们看这些斜方肌的对比，你会发现没一个是长得一样的。俗话说得好，天底下找不到两片完全一样的斜方肌！
除了基因的问题，斜方肌的造型还和发力习惯有关系。我以前见过一个爱好者，肩膀和斜方肌很大，“比胸还大”！我观察他的动作发现根本不是基因问题，他在卧推时采用一种“花式”发力方法。本来应该胸肌发力的动作，他却把手臂完全打开，肩膀耸起来。他竟然可以用肩膀和背部的肌肉把杠铃推起来，我看着都怕。
斜方肌在很多动作中都可能被借力，引体向上、卧推、硬拉、肩推、平举这些动作都可能让斜方肌发力过多。所以我们在日常的训练中一定要感受，不是练斜方肌的动作练完以后斜方肌肯定不能是充血最好的部位！及时调整动作，相互交流，这样的效果要比一个人闷头练好得多。
很多人甚至在生活中已经形成了特别喜欢用斜方肌发力的习惯，比如提篮子，搬箱子。
“曲线救国”
很多人对待超大斜方肌的态度是想着“消下去”。如果是想这样的话，我只能安慰性地告诉你，在理论上是存在可能性的，可惜操作性不大。
瑞安·特里
大家看看这个图，想让斜方肌好看的方法是，把肩练宽。大小是视觉效果，有对比才有大小。肩膀大了，斜方肌看上去就不大了。这种方法是不是要比“消肌肉”简单多了？
你是妹子？没关系，再给你看一张图。
芭儿·莱法利
从背后看，模特的斜方肌也很高，但是由于她的肩宽，加上腰细，反而从整体上上看，身体很修长。斜方肌大的好处就是，即使肩宽了，也不会不协调，因为身材讲究的是比例，而不是大小。
心里问题
其实并不是肌肉大小的问题，主要问题是变大的是斜方肌。如果变大的是腹肌、胸肌，你就不会烦恼了，反而有些沾沾自喜，更加不会想着把它们变小。
很多人觉得自己腹肌不错，然而在我看来，他们并没有腹肌！很多人觉得自己斜方肌太大，我同样觉得，他们斜方肌也不算什么。
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