印度在大家的印象中虽然是比较贫穷的，但在这个国家的影视行业却是异常的发达，因为许多印度女性的样貌总是让人非常难忘，她们不仅身材火辣、性感饱满，有着精致的脸庞和迷人五官，所以今天也要给大家介绍一位来自印度的美女姐姐——南迪尼·莱（Nnadini Rai）。
她是印度的知名演员和艺术家，凭借着出众的五官和身材多次获得海得拉巴小姐、安得拉邦小姐、美联社潘塔隆斯小姐以及美联社美丽眼小姐等各种选美小姐比赛的胜利，因此许多知名的国内和国际品牌都向她抛出了橄榄枝，光是看她图中的身材就知道为什么她在印度影坛和模特圈都这么的有名。
印度女星的身材一般都是以丰满性感为主，但是让人看上去却不觉得肥胖臃肿，其中一个非常重要的原因就是她们都普遍拥有一个挺直修长的背部。如果屏幕前的你有一点微胖但是又想身材看起来瘦一点，那你一定要拥有一个南迪尼·莱（Nnadini Rai）的同款美背，如果你不知道怎么练习，那接下来要分享的几组瑜伽美背动作一定要收藏练习起来。
第一组体式：眼镜蛇式
动作效果：能够极大限度地拉伸我们的背部肌肉，让我们背部的线条更加流畅，不仅如此还能燃烧我们腿部的多余脂肪，让腿部更加修长笔直。
动作要点：
l 第一步，身体向下趴在瑜伽垫上，双臂向下伸直手掌心紧贴瑜伽垫，撑起我们上半身的重量。
l 第二步，双腿挺直打开和肩膀一样的宽度，脚掌向上脚背贴近瑜伽垫，支撑起下半身的重量，使得我们的腿部以上都处在悬空状态。
l 第三步，颈部向上绷紧，头往上抬眼神注视天花板，肩部放松往下沉，保持匀速的呼吸频率，坚持该动作30秒左右，每天可练习5组。
第二组体式：蝗虫式
动作效果：能够帮助延伸我们的背部肌肉和腰部线条，可以提升我们的腹部力量，也能很好的燃烧腿部和手臂脂肪，塑造更加流畅有型的身体比例。
动作要点：
l 第一步，身体向上趴在瑜伽垫上，腹部用力收紧，同时腰部用力将我们的腿部向上抬起，尽量抬到身体的最高处，双脚向外稍微打开，脚尖朝向地面。
l 第二步，将两只手臂自然的向身体的两侧向后抬起，同样要抬到身体的最高点，以求最佳锻炼效果，双手掌心朝向身体五指稍微张开。
l 第三步，完成以上该动作后，用力绷紧我们的下颚，向上抬起我们的头部，眼睛看向身体上方，让颈部感到明显的拉伸感。保持该动作20到30秒左右，每日练习5组即可。
第三组体式：小桥式
动作效果：可以很好的帮助我们锻炼背部的柔韧性以及臀部的紧实感，除此之外也可以帮助提高我们身体的平衡性，促进血液循环，提高身体的新陈代谢。
动作要点：
l 第一步，身体平躺在瑜伽垫上，肩部放松紧贴在垫子上方，同时腰部用力将臀部向上拱起尽量达到身体的最高点，以求最佳锻炼效果。
l 第二步，将腿部膝盖弯曲，大腿和小腿形成九十度的垂直关系，两只脚掌打开和肩部一样的宽度，脚尖微微朝外开。
l 第三步，双手伸直自然的放在身体的两侧，手掌心向下放在瑜伽垫上，注意大腿到胸部要保持在同一条弧线上，臀部不要向下塌，头部放平眼神直视上方。保持一个均匀的呼吸速度，每组动作坚持30秒左右，每天练习5组即可。
拥有一个挺拔俏丽的背部和流畅修长的背部线条，对女性的身材是非常重要的，因为它不仅能让我们微胖的身材看上去更加的瘦小，还能让我们的胸部看上去更加的丰满，所以如果你也在为自己的身材而发愁，又何尝不先从背部练起呢，如果你能坚持练习以上的几组运动，保证你会在几个月后收获不一样的惊喜哦。
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