每个人都想拥有完美的身材，身材好的人不仅受到欢迎还拥有健康的体质，尤其是喜欢健身的人士。减肥和增肌一直是困扰多数人的问题，很多人锻炼的时间足够长，收到的效果却微乎其微。最终多数人选择了放弃，在减肥增肌的道路上失败。其实，腹部的锻炼有很多种，一种是没有赘肉，还有线条的腹部，一种便是巧克力肌肉。
下面这几个方法帮助大家练习腹肌，坚持一段时间，你会看到成效。
动作一徒手深蹲
首先双脚开立，与肩同宽，脚尖微微外旋，重心穿过脚掌中心，保持脊柱中立位。下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象，也不要出现弓背的现象。
深蹲不仅可以练习腿部肌肉，而且还可以提高腰腹核心力量，两者肌肉组成部分有着相互的作用。
动作二仰卧双腿屈膝举腿
躺在地面上，调整脚的位置，是膝关节和髋关节弯曲成90度，在头后面双手放置好。收缩下腹部向上向前抬腿，将骨盆抬离地面，直到脚部对着天花板。稍作停留，将腿缓慢下放到起始位置。
注意起始位置大腿垂直、小腿基本与地面平行，脚和腿始终应该并拢；训练过程中保持躯干上部和地面接触。
动作三仰卧举腿
身体平躺在地上，背部紧贴地面，双臂伸直手掌向下固定身体上身，腹部发力双腿同时上举、同时下放。重复举腿动作，每次下放的时候腿要绷直不落地。
注意事项：要使用下腹部的力量抬起臀部，不要靠自身冲力惯性举腿下放。身体要保持稳定，不要不停的摆动发力带动大腿，要用腹肌发力。
在锻炼腹肌的时候，要配合其它的运动。减脂增肌是一个过程，需要你去锻炼，要配合有氧运动，这样可以提高减脂的效率，对练腹肌有很大的帮助。
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