新闻作者：阆中市人民医院 魏楠楔
征兵季又快到了，每年都有很多有志于参军的青年都会在体检中被一种常见的疾病所阻拦——扁平足。
扁平足也称足弓塌陷，是指足内侧纵弓弧度变小体站立位时足号塌陷，正常的足弓缺失或下降。其又分为功能性扁平足和结构性扁平足两类。功能性扁平足也叫柔软性扁平，在人体负重比如站立时，足弓才会塌陷，而在人体不负重如抬脚离开地面时，足弓存在；结构性扁平足塌陷更为严重，即使人体不负重，足弓也消失，又称僵硬性扁平足。
扁平足形成的原因一般先天性因素较为少见，后天因素更多见。足弓形成期负重过大，如体重过大或长时间站立；缺乏锻炼，如久坐或长期卧床导致肌肉萎缩；婴儿学习行走过早，维持足弓的结缔组织薄弱；柱侧弯等造成重心偏向一侧；各种经系统疾病后遗症等。
扁平足的自我检查扁平足的自我检查常用足底印记法，测试对象身体重心平衡，赤脚刷颜料踩于白纸上留下足印，沿大拇指内侧至足跟内侧缘划切线，过足印最凹处做最凹处切线的垂线，并延长与两侧相交，令所测量的足弓空白区宽度为a，足印最窄宽度为b ，正常足 a:b=2:1，轻度扁平足 2:1>a:b>1:1， 中度扁平足 1:1>a:b>1:2，重度扁平足 a : b<1:2。
扁平足的危害★行走姿态会改变，使得前足外展，后足内翻，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损，足跟也比正常易受伤。
★长期站立、行走或跑跳时，由于没有良好的静态与动态支撑，足弓消失也起不到缓冲作用，内脏器官及脑部无法免于震荡，足、腿、腰、膝、 颈等容易疲劳和疼痛 。
★轻度扁平足不引起重视，会导致病情的日益加重，重度的扁平足会引发其他的并发症，如:膝盖内弯、脊椎侧弯、足底筋膜炎、跟腱炎等其他病症。
扁平足的矫正训练要点扁平足的矫正需要训练足的本体感觉，重建足部的螺旋扭转，培养足底的三点支撑意识，训练维持足弓的肌肉等。动作以循序渐进，从坐位、站立位再到行走。具体的矫正训练如下。
足底筋膜松解 坐姿或站姿均可，单脚踩在弹性球上，施加压力，进行前后左右方向滚动。
抓毛巾训练 坐姿或站姿均可，用脚趾根部向后拖毛巾，脚趾尽量放平。
缩足练习 坐姿或站姿均可。后足内测抬高，向外侧旋转(内翻)；前足以大拇趾根部压地(旋前)，形成螺旋形扭转，使内测足弓抬高，足趾放松勿抓地。
抬脚背行走 增强前方足背部伸肌力量。
提脚跟走 能增强足踝屈肌力量。
抗阻单腿支撑 扁平足一侧的腿站立，注意保持该侧足弓螺旋扭转站掌趾关节尽量保持中立位，摆动腿拉动弹力带抗阻作各方向活动。
单腿稳定性练习 扁平足侧单腿站立在不稳定平面上，注意模仿螺旋机制站立，踝关节尽量保持中立位。练习后，可以加强难度，如抛接球加强干扰、回答提问干抗。
以上每一个动作持续10min，稍微休息10min，重复10次为一组，每次训练3~5组，每天1~2次。
扁平足的预防加强体育锻炼 增强足底韧带的弹性和力量，多做双足内翻、外翻、 背屈及趾屈的练习，或在沙滩或凹凸不平的地面行走， 锻炼时，可以用足底外缘着地步行，效果更佳 。对于婴幼儿，可以适当为其提供赤脚走路锻炼的机会，以增加其脚部的弹性、灵敏性，并使其脚部肌肉、韧带更加强壮，降低足部畸形的发生率。
选择合适鞋靴 选择合适的鞋靴以保证足部正常的站立及行走姿态，鞋靴要能够起到保护足弓的作用，鞋跟要有一定高度以减少跟骨的负重量。
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