朋友跟我抱怨，为什么自己明明很瘦却长了双下巴，显得脸很大，毫无美感应该什么办？朋友的脸型是属于标准的瓜子脸，当年在我们当中也算是颜值担当，很是耐看的一张脸，也是最近这两年才出现的双下巴，跟之前相比看上去确实逊色不少，瓜子脸尚且如此，更别提圆脸了，圆脸的宝宝如果出现双下巴视觉上给人的感觉就是肉嘟嘟的一团，整个人看起来就是特别的显胖。
双下巴前后，真的严重影响一个人的气质
这个烦恼相信有很多人都会有,只要长了双下巴任凭五官再精致，整体上也是大打折扣，明星也不例外，范冰冰的颜值是公认的、不容置疑的，但是出现双下巴的范爷看起来就不是那么完美了，甚至还有点显老，相比在消除双下巴之后，绝对又是妥妥的女神一枚、而且显得也是特别容光焕发年轻有活力；所以想要看起来美，小V脸少不了。
双下巴不仅显脸大还显老
没有双下巴的范冰冰，是不是看起来超完美
那接下来就来探讨双下巴本身以及如何通过训练更好更快更有效率赶走双下巴！
什么原因造成双下巴？- 肥胖
相比清瘦的人群，肥胖的人出现双下巴的概率肯定会高出不少，这个不难理解，本身携带的脂肪就过多，那么堆积在其身上部位的肉自然也会更多，下颚自然也不会例外，双下巴就这样形成了；
- 皮肤松弛
不是所有长双下巴的人都是因为身体肥胖，有些明明就很瘦却依然长了双下巴？这是因为随着年龄增长，肌肉含量流失，导致脖子以及下巴周围的肌肉松弛老化而产生的；
- 长期不良体态
现如今低头族越来越多，看电子产品很容易无意识就弓着背，脖子前移，颈椎前引，造成下巴低于水平线，导致下巴和脖子的脂肪往前倾斜全部堆在一起，久而久之就定型了，颈阔肌（下面会详讲这块肌肉）长时间的往下走；
- 不良的生活习惯
饮食习惯，平时喜欢吃零食和嚼口香糖的人，这类嚼劲大的食物，咀嚼的时间相对比较长，很容易就会锻炼到咬肌，最直接的后果就是脸部越来越宽，慢慢就会产生双下巴；另外有一些喜欢睡枕头很高的宝宝们，一旦枕头过高，下巴就会往下贴近脖颈，导致下巴周边的肌肉习惯性的往下，久而久之，双下巴就出来了；还有一些女性平常脸部护肤想着顺便把颈部护理一下，没有特别留意，很容易习惯性就由上往下依次按摩脖颈，这是也是很容易造成颈阔肌松弛下垂的因素；
主要肌肉剖析想要认识双下巴，得首先了解相关的肌肉。它主要是由颈阔肌以及胸锁乳突肌这两块肌肉松弛无力造成的！
- 颈阔肌：位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角；也就是说肌肉松弛导致双下巴的形成最重要的就是因为这块肌肉没有力量；
- 胸锁乳突肌：俗称美人肌；起于胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，止于颞骨的乳突。由副神经支配，一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧，两侧收缩使头后伸；
所以改善双下巴最根本、有效的途径就是通过加强颈阔肌以及胸锁乳突肌的力量训练，让表面松弛的皮肤紧致，达到消除双下巴的效果。当然有人要说了，可以通过医美手段例如抽脂之类的去除下巴多余脂肪，且不说手术是否存在风险，关键是去除之后如果在长了呢，毕竟指标不治本，训练才是硬道理！那接下来就来探讨训练的方式方法吧！
怎么训练？- 拉伸颈阔肌
1、地包天，下嘴唇包住上嘴唇，头部后仰，下巴往上抬 、在往斜上方走，慢慢的在往下划圈，循环做5分钟，每天3组；
练习的过程中你可以选择任何你舒适的站姿或是坐姿，只要保持脊柱延展挺直，这个动作做起来不是太优雅，但是有奇效，可以在练习前先拍照，之后拍对比照感受自己的变化；
错误的练习方法：
用颈后侧主动发力去做训练，并且耸肩或是圆肩驼背；
注意：
1）肩膀始终放松下沉；
2）始终是下巴带动发力；并且下巴往下走的的时候，脖颈要往后退，给下巴让路；
3）练习完大牙或是腮帮子酸都是正常现象，表示训练到位，无需担心；
2、嘴巴紧闭，舌头寻找上颚，尤其舌根往上走，对肌肉（颈阔肌）会形成记忆，紧致双下巴，这个动作适合日常养成习惯随时随地训练；
错误练习方法：
直接把舌头贴紧上颚；这样是起不到效果的，要有舌根往上走、让舌头去寻找上颚的感觉；肉眼是不容易察觉到肌肉的运动轨迹，想要有所察觉，可以把双手放在自己的两腮去感受；如果能够感受到下颚的肌肉在往上走就说明你做对啦；
这个动作简单轻松，毫不费力，还能养成时刻上提颈阔肌的好习惯，每天有意识的坚持10分钟，效果看得见；
- 拉伸胸锁乳突肌
以右侧为例，两个手指卡在右侧胸锁乳突肌的下端，胸骨跟锁骨的中间，手按住这块肌肉往下，同时头顺着这块肌肉往右旋，在保证没有任何不舒适的前提下尽可能的往右，保持顺畅的呼吸，停留10秒；再做反侧；每天3组；
错误的练习方法：
以右侧为例，头部往后仰；
这样不仅没有拉伸到胸锁乳突肌，如果你颈后侧无力很容易受伤；
注意：
拉伸的时候不要耸肩，双肩尽可能放松下沉，头是往斜上方走的；
结语：训练只是我们去除双下巴的一个重要途径，需要特别指出的是，在坚持训练的同时要无时无刻关注我们的体态以及不良的生活习惯；调整自己的体态以及养成良好的生活习惯才能达到事半功倍的效果，当然，如果你属于比较肥胖的宝宝，也不必太过担心，在练习的同时，配合减脂效果会更好哦，让我们都拥有精致的小V脸，与双下巴说拜拜吧！
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