当你摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，就会造成卡路里不足，也称为能量不足。卡路里不足有时也称为能量不足，因为卡路里是热量或能量的单位。
许多人认为你必须制造热量不足才能减肥。然而，应该指出的是，并非所有营养专家或研究人员都认为这是实现健康或可持续减肥的最佳方式。虽然一些研究人员认为有意识的饮食或直觉饮食对减肥更有效，但其他人仍然认为卡路里计数（达到卡路里不足是要走的路。
卡路里——基本事实卡路里是能量单位。它是将一克水的温度升高一摄氏度所需的热量。食物中的卡路里以热量的形式提供能量，使我们的身体即使在休息时也能发挥作用。
你每天燃烧的卡路里总数称为你的每日总能量消耗或TDEE。计算TDEE时，包括：
- 运动和非运动消耗的卡路里
- 消化过程中燃烧的卡路里（称为食物热效应或TEF）
- 你燃烧的卡路里以维持基本的身体功能，例如呼吸和血液循环
为了计算出你的身体执行基本功能需要多少卡路里，你可以估算你的静息代谢率(RMR)。一旦你知道你的RMR，你就可以使用计算器来估算你的每日总能量消耗。你也可以在实验室环境或健康俱乐部进行测试。
什么是卡路里不足？许多人每天消耗的卡路里超过维持体重所需的卡路里。当你持续摄入比身体需要更多的卡路里时，多余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。
那么你如何摆脱多余的脂肪并减肥呢？你造成了卡路里不足。当你白天吃得少时，就会发生这种能量不足。如果你的身体没有获得执行其所有必要功能所需的卡路里，就会造成卡路里不足。
当你产生热量不足时，你的身体会从储存的脂肪中获取能量或燃料。这是整个身体积累的额外重量。
储存的脂肪就是储存的能量。你的身体可以使用它来保持运动，而不是使用食物中的能量。当你的身体燃烧脂肪以获取能量时，你就会减轻体重。
热量不足减肥虽然制造热量不足和减肥看起来很简单，但许多试图减肥的人都在为这个过程而苦苦挣扎。这并不像看起来那么容易。你需要创造一个特定的能量赤字才能减肥。研究人员估计，你每周需要热量不足3500卡路里才能减掉一斤脂肪。
这看起来像很多卡路里，不是吗？虽然总数看起来很高，但可以将每周能量不足分解为每日能量不足，以使减肥更容易控制。如果你每天产生500卡路里的热量缺口，那么每周的总热量缺口将达到3500卡路里。
如何造成卡路里不足那么你如何创造每天500卡路里或每周3500卡路里的赤字呢？你不必通过时尚饮食或快速榨汁让自己挨饿。事实上，有三种健康的方法可以为减肥创造热量不足。
少吃如果你减少份量，减少吃零食并在进餐时选择低热量食物，你每天会消耗更少的卡路里。如果你减少了足够的热量摄入，你就会产生足够大的热量缺口来减肥。
你的身体每天需要的卡路里数量取决于你的活动水平。这包括你每天进行的锻炼以及你的非锻炼身体运动。如果你增加了身体所需的卡路里数量，但仍然从食物中消耗相同数量的卡路里，你将达到卡路里赤字。
饮食与运动相结合大多数人结合饮食和运动来减肥。这意味着他们每天可能会少摄入250卡路里的热量，然后快走60分钟以燃烧额外的250卡路里热量。卡路里不足将总计500卡路里。如果你为每一天制定一个类似的计划，你就会达到减肥所需的3500卡路里赤字。
最后：如果你设定了减肥目标，你会在市场上找到无数计划，这些计划承诺在不计算卡路里或减少食物摄入量的情况下提供结果。但是每一个计划都必须产生热量不足才能有效。
大多数避开卡路里计算的计划可以帮助你选择低卡路里的食物，或定时进餐以减少消耗。简而言之，它们只是达到相同结果的创造性方法。有时它们会起作用，但通常不会。
请记住，你不需要花钱购买昂贵的减肥计划来减肥。通过设定小目标并在一天中做出小的改变来创建你自己的卡路里赤字。你也可以从注册营养师那里获得帮助。这些专业人士可以帮助你设计满足你个人需求的有效计划。从长远来看，你根据自己的需求制定的计划通常是你最有可能坚持的计划。
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