心情不好吃甜食会快乐,甜食吃多了会蛀牙,吃多了会长胖,这是大多数人,对甜食固有的印象。殊不知,甜食含糖量很高,给我们带来快乐的同时,还会...
长痘、加速皮肤老化、肌肤暗黄、皱纹肆意......
因此,护肤的路上,流行起了“抗糖化”,更有甚者都在“戒糖”,“抗糖”就真的要“戒糖”吗?
那什么是“糖化”?
糖分摄入过多,没有被体内消耗掉多余的糖分,会和体内的蛋白质互相作用,也就是糖化反应,会产生一种叫AGEs的糖化产物,这些糖化产物,就是引起皮肤变差的根本。
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日常我们炒菜时,会说“上糖色”也就是糖化反应,上完糖色的肉会变焦变脆,同样的,皮肤被糖化后也会变得又硬又黄,失去弹性,肤色暗沉肌肤长斑也是这么来的。
“糖化”对皮肤的伤害有多大?
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皮肤油腻,毛孔变大
真皮层干燥缺水,会分泌油脂来保护肌肤,毛孔也被撑大
皮肤暗沉蜡黄,长斑,冒痘
油脂氧化后脸色发黄,加上糖分和蛋白质作用,产生褐色物质,沉积在皮肤的真皮层中,让肌肤暗沉、长斑、发炎和长斑
法令纹深、松弛浮肿
真皮层胶原纤维网被糖化后变脆失去弹性,皮肤的紧致度就会下降,变得更加松弛,加速衰老,法令纹加深,下颌线模糊,脸部松弛浮肿加
随着年纪的增加,新陈代谢的能力会减弱,那么代谢糖的能力也会减弱,多余的糖分就会产生糖化反应。
糖化反应的褐色产物AGEs,可以加快黑素细胞产生黑色素的速度,你的脸就会变得又黑又黄,妥妥的“黄脸婆”。
但想抗糖,去完全的“戒糖”,是会打破了身体机能的正常运转,也会出现皮肤干燥松弛有皱纹,甚至身体健康问题的出现。
那我们该如何做到日常真“抗糖”呢?
【低GI食物】
在饮食上选择不会让血糖值快速上升的食物
多吃抗氧化、低热量的食物
先吃蔬菜再吃肉类
避免吃过高糖食物和高脂肪食物
膳食必须要有多种食物组成,合理营养,促进健康
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【用茶饮代替甜食】
渴望甜食时,可以泡茶或者喝花茶
不同的茶饮对人体有不同的功效
如绿茶就有很好的抗氧化作用。
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【坚持适量运动】
运动会释放令人感到愉快的多巴胺
可以带来跟糖或者垃圾食品相似的快乐感
注意:坚持锻炼要注意有氧运动与无氧运动相结合
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【保证充足的睡眠】
每天尽量保证充足的睡眠
当身体有足够时间充电时
糖瘾的感觉就不会那么强烈
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所以“抗糖”并不是戒糖,戒糖对体内的糖化反应并没有直接影响,只要我们合理“抗糖”,合理的健康膳食生活,“抗糖”并不是那么难。
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