极目新闻记者 陈凌燕 通讯员 刘翔 潘婷，接下来我们就来聊聊关于提高免疫力的四个守则您做到了吗?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
提高免疫力的四个守则您做到了吗
极目新闻记者 陈凌燕 通讯员 刘翔 潘婷
当下，国内疫情呈现点多、面广、频发的特点，免疫力较弱的人更容易中招。因此，在疫情常态化防控阶段，增强人体免疫力非常重要。武汉市疾控中心发布提高免疫力《操作指南》：
A.甜食、罐装食品和酒要尽量“绕行”
甜食虽美味，但含糖量较高，大量吃糖不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进皮质醇分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用，从而降低人体免疫能力。
罐装食品固然方便，但罐装食品中不仅含有色素、防腐剂等化学物质，而且一些罐装食品的内衬中通常会涂装双酚A，经常食用会破坏人体免疫力。
饮食一定不要过量，大量饮酒会消耗体内大量的维生素B，体内如果缺乏维生素B，就会影响人体的免疫功能，降低人体抵抗力。
B.做好七件事提高免疫力
第一件事：均衡营养。想增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
第二件事：补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，研究显示，维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
第三件事：充足睡眠。高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
第四件事：乐观情绪。压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
第五件事：戒烟限酒。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。
第六件事：适量运动。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动，餐后散步也是不错的选择。
第七件事：维持正常体温。研究发现体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变，一定要做好防寒保暖。
免疫力是身体的“卫士”，免疫力越高，疾病就越不容易“找上门”。
每个人都是自己健康的第一责任人，保持健康作息及饮食，减少聚集，保护自己的同时也是在为社会作贡献。
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