俗话说“人有三急”，偏偏这三件事谁都跑不，正是如此，网上流传着种种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？”这些都会是真的吗？而且总是有一撮人饱受便秘的折磨，怎样能解决便秘问题？今天我们就来详细说说。
便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。其中，排便次数减少指每周排便少于3次；排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时。所以，严格从定义上来说，一周只大便两三次可归属于便秘。
但现实中，每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，就无需特殊治疗。不过，如果有上述排便困难的症状就需要及时治疗了。
谣言粉碎机
问
一天不排便相当于身体吸10根烟？
答
如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。
问
早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？
答
排便无所谓时间，有规律即可。
问
排便不是一天一次，不正常？
答
不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。
所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。
便秘危害有哪些？
1
长期便秘容易形成顽固性便秘，容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状，诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。
2
长时间不排便会导致直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而使粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
3
便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理疾病。
4
患有心脑血管疾病的人，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中。
便秘应如何调理？1
养成习惯
调整生活方式，养成定时排便的习惯，上厕所不要蹲太久，不要带手机。
2
规律饮食
饮食要规律，并保证饮食的质量和结构合理，可多吃些粗粮和杂粮，它们消化后的残渣可增加对肠管的刺激，利于大便运行。
3
多喝白水
戒除烟、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少摄入3000毫升水，且最好选择白开水，忌饮浓茶、浓咖啡。
4
适当运动
坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动
温馨提示
按摩揉腹法对缓解便秘有所帮助：
仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按摩一次。
如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。
来源：科普中国
