古语云“百物养生，莫先固齿”，意思是说养生保健要从保护牙齿开始。然而根据《2019饮食习惯与口腔健康白皮书》，我国有口腔问题的人群比例高达93%，每100个人中只有7个人拥有健康的口腔。
为什么口腔疾病如此高发？口腔健康与全身健康又有着哪些关联呢？
1，喜欢“趁热吃”
吃饭时常听到的“趁热吃”实际上并不是一种好习惯。正常情况下，人体口腔的温度是36.5℃~37.2℃，能耐受的高温是50℃~60℃，饮食温度过高会破坏口腔黏膜，降低口腔抵抗病菌的能力，易形成口腔溃疡、牙龈肿胀等疾病，甚至还可能导致口腔癌。
2，喜食“重口味”
火锅、麻辣烫、小龙虾等重口味食物越来越受到人们的喜爱，根据《2019饮食习惯与口腔健康白皮书》，超过六成的受访者都表示喜爱吃辣。然而辣椒中的辣椒素对牙龈和牙周的刺激性很大，很容易导致口干口燥、牙龈出血、口腔溃疡等症状。
3，热爱吃甜食
甜食是很多人的心头好，但它同时也是口腔健康的“第一杀手”。糖代谢后的产物就是酸，酸会腐蚀牙釉质，增加龋齿的发生风险。另外，过量摄入甜食会给口腔中的细菌提供良好的生存条件，易导致牙菌斑。
4，烟酒不离手
烟草中的有害物质会侵害牙龈、牙齿和舌头，酒精可以破坏口腔菌群的平衡。长期吸烟、酗酒的人易发生口臭、牙齿着色、牙周炎等疾病，口腔癌的发病率是不吸烟、不喝酒者的15.5倍。
一口好牙不仅提升了颜值，还反映了全身的健康状况。研究表明，口腔与全身各个系统和疾病都有着密切关联，口腔不健康，全身都会受到影响。
1.心血管病
口腔中的炎症病菌和毒素能通过淋巴系统侵袭血管壁的外膜层，损伤血管壁，导致血管中的脂质沉积形成斑块，所以患有牙周炎等口腔疾病的人，发生动脉硬化、冠心病、心肌梗死的风险相对更高。
据统计，50岁以下患有牙周炎的病人冠心病发病率要比普通人高70%，医学界目前已经把牙周病作为心血管类疾病的独立危险因素，其危害不容小视。
小贴士：健康的牙龈呈现浅粉色，而有炎症的牙龈会有红肿出血的表现，有时甚至还有溢脓。另外，口臭是牙周炎的一个典型症状，糖友可以据此来发现口腔炎症。
2.呼吸系统疾病
口腔内的病菌常在人熟睡时与唾液、痰液、食物残渣一起吸入气管，导致肺炎等疾病。据统计，80%的吸入性肺炎都是由于吸入口腔、咽部含有细菌的分泌物引起的，另外老年糖友假牙上的菌种与吸入性肺炎菌种也高度重叠。
3.脑部疾病
牙龈肿痛、缺牙等问题会影响食物咀嚼，而咀嚼不充分、口腔运动减少会造成脑部血液供应不足，长期如此会致使脑细胞萎缩、病变，记忆力减退，思维能力变差，老年痴呆发病率上升。
4.胃病
像上面所说的，牙不好咀嚼能力就会受限，咀嚼不充分不仅会影响大脑，还会加重肠胃负担，引起胃痛、腹胀、消化不良、便秘、胃食管反流等症。如果患有龋齿或牙周炎，病菌还会顺着食管进入胃部，引发胃部感染。
5.糖尿病
中度牙周炎患者患糖尿病的概率是普通人的2.1倍，重度牙周炎患者为3.1倍。牙龈炎症、牙周感染等疾病会影响人体内分泌的代谢，使血糖更难被控制，患口腔疾病的糖友发生心血管疾病、肾病等并发症的几率更高。
6.癌症
口腔不健康不仅可能引起口腔癌，还会增加其它癌症的发生风险。根据日本的一项研究，牙齿脱落比率高的人，发生食管癌的风险会增加136%，头颈癌风险增加68%，肺癌风险增加54%，胆囊癌等其他癌症风险也有一定程度的上升。
口腔健康的标准：牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。
对于糖尿病人来说，预防口腔疾病的首要前提是稳住血糖，除此之外，日常生活中还需要做到下面这5点：
1.学会刷牙
牙病的根源其实就是口腔清洁不到位，而要清洁口腔，第一件要做的事就是刷牙。
近日，一项刊登在《欧洲预防心脏病学期刊》上的新研究发现，每天刷牙三次可以降低心脏病和猝死的风险。然而很多糖友到现在也没学会“正确刷牙”。
刷牙方式要正确
正确的刷牙方式叫做巴氏刷牙法，它可以有效去除牙菌斑。
巴氏刷牙法有3个要点：
①牙刷斜45°放在牙齿和牙龈交界处，这样能更有效地清理掉牙菌斑；
②小幅震颤，一颗牙接一颗牙地刷，按顺序刷过去，千万不能横着一次刷一排；
③刷完牙接着刷舌头，彻底清除细菌残留，每次至少3分钟。
选对牙刷
对于糖友来说，牙刷应尽量选择细毛软刷，每次用后清洗干净，刷头朝上放置晾干。一般每3个月更换牙刷一次，感冒等疾病痊愈后也需及时更换牙刷，避免病菌交叉感染。
选对牙膏
有龋齿或者需要预防蛀牙的糖友，应购买含氟牙膏；经常抽烟、喝咖啡，需要美白牙齿的糖友，应选择含硅石、磷酸盐成分的牙膏；牙齿敏感，吃食物时有发酸感的糖友，应选择含氯化锶、硝酸钾成分的牙膏。
2.巧用牙线
牙刷只能清洁牙齿表面70%左右的区域，而像牙齿缝隙这类的卫生“死角”，使用牙线效果会更好。
牙线可以两三天或每周使用一次，使用时将其拉直，缓慢地左右滑动放入牙缝之间，轻轻刮擦牙齿表面，切不可太用力，否则可能伤到牙龈。
小贴士：牙线不会拓宽牙缝，糖友可以放心使用。
3.定期护理
《欧洲心脏杂志》上的研究还证实，每年洗牙超过1次的人，心血管疾病的发生风险可以降低14%。
建议糖尿病人每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙，以及时发现口腔问题，清除牙菌斑及牙结石。
4.补充营养素
花青素、维生素C等抗氧化剂可以提高细胞的修复能力，营养牙周组织，稳固牙齿。糖友平时可以适当多吃些柑橘、橙子、奇异果、蓝莓、葡萄、紫甘蓝等食物。
另外，适当多吃含粗纤维的食物可以帮助清除牙菌斑，抑制细菌生长，清新口气，像芹菜、豆芽、玉米、莴苣、笋等都是不错的选择。
5.叩齿锻炼
每天早晨洗漱完后轻叩牙齿10分钟左右，有助于加强牙周附近的血液循环，提高牙周纤维组织弹性，对稳固牙齿、维护口腔健康具有一定的作用。
健康说
茶叶具有一定的杀菌消炎作用，用茶叶漱口或是在喝茶时嚼一些茶叶都可以辅助预防口腔疾病。不过不建议糖尿病人喝浓茶。
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