减肥有技巧吗？这次，豆豆营养师告诉你：有。
做任何事情都是有技巧，减肥也是一样，只要你掌握了这些减肥技巧，储备足够多的减肥知识，你就能够轻松地瘦下来。
为什么会变胖？是因为有很多增肥的生活习惯和饮食习惯，如果你没有掌握足够多的减肥知识，你就会经常地碰到这些增肥的漏洞。从而让你变成易胖的体质。
今天豆豆给大家整理了31个实用的减肥方法，简单有效让你降低减肥的难度，学会了一半，你就能够轻松地变瘦了。赶快收起来，关注起来。
1、每天吃12种食物以上。每周吃。25种。以上的食材。
2、多吃带壳的食物。
3、避免高油，高糖，高盐高热量的食物。
4、每天早上喝一杯牛奶
5、每天吃500克新鲜的蔬菜。
6、每天多喝水，饭前一杯温开水。
7、美餐。多吃豆类食物。每天最好摄入30克大豆。
8、多吃含有膳食纤维的食物。
9、每天把一半的细粮换成粗粮。
10、每天油不要超过30克，糖不要超过25克，盐不超过6克。
11、每餐先喝汤再吃蔬菜接着吃。肉最后吃主食。
12、少吃精加工深加工的食物。
13、早晨八分饱。午餐7分饱，晚餐6分饱。
14、餐后及时刷牙。
15、运动的时候最好有氧运动和无氧运动相结合。
16、运动前最好做拉伸运动。
17、选择自己喜欢的运动方式。
18、找个伙伴一起运动。
19、运动可以采用间歇性的运动方法。
20、运动的时候采用复式的呼吸办法。
21、吃饭的时候选择蓝色的餐具。
22、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每餐吃够15分钟。
23、炒菜的时候用喷油壶。
24、多做家务，其实做家务是一种很好的运动习惯。
25、养成早睡早起的习惯，不要熬夜。
26、尽可能多的运动。
27、尽量一个人吃饭。走
28、走路的时候，经常变化速度快走或慢走。
29、不要节食减肥，一定要吃够营养。
30、调节压力，也要控制情绪。
31、要采用科学的减肥方法，不要依靠意志力来减肥。
（蓝豆豆营养师编辑）
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