富有极致美感的身材，都是在良好体态的基础上打造的，如果体态出了问题，无论我们如何精心塑造体型，总不那么尽如人意，想要拥有让人羡慕的身材第一步，一定是对体态的纠正。
很多小姐姐就会出现这样的困惑，明明自己的胸部也比较丰满，但…只要穿上紧身衣或漏脐装就会看起来很小，而且明明自己没有肚子，穿上衣服上腹部却很突出，出现“四个胸”的情况到底问题出在了哪里？
遇到到这样的情况，很多小姐姐的第一反应也许会是衣服的问题，但事实上，你很可能存在这样的不良体态造成的。
什么是肋骨外翻：
身体的肋骨共24块，两两对称分为12对。
肋骨外翻，指的是从第7至第10根肋骨向外翻出，这就是让我们穿衣服时看起来胸部莫名变小，瘦一些的小姐姐会出现四个胸的原因所在。
如果出现了肋骨外翻这个体态问题，穿再厚的衣服也无法掩饰。
肋骨在脊柱的稳定方面发挥着极其重要的作用，这是因为颈椎、肩膀、肩胛骨以及腰椎是否处于健康位置，主要由胸腔的位置结构决定的，任何一种肋骨问题或胸腔类疾病都会导致不良的体态形成，而且在上肢运动中也起到至关重要的作用。
肋骨突出
存在肋骨外翻这样的体态，还会给我们的生活带来很多麻烦。
1.视觉上削减胸围 ，肋骨后半段如果外扩，会让你看起来长了“四个胸”自然将原本的胸部显得不坚挺。
2.无法收紧核心 ，如果存在这样的体态，在训练时核心很难发力，为了稳定，身体会更多的使用腰部发力，这不仅对腰椎带来额外的伤害，而且身体的注意力集中在腰部，目标肌肉训练效率很低。
3.腰椎压力变大 ，因为肋骨外翻的原因，导致身体的脊椎过直，改变了脊椎的正常生理曲度，脊椎也就失去了减震的作用 ，运动过程中脊椎尤其是腰段脊柱很容易受到伤害。
4.脊椎的灵活性变差 ，长期的保持肋骨外翻的体态，会让我们的胸椎变直，脊椎灵活性的变差，直接对身体循环功能和系统造成影响。
看起来有四个胸
存在这样的体态，不仅仅影响美观这样简单，对身体的各个功能都会有不同程度的影响，为什么会形成这样的体态呢？除先天肋骨发育畸形外，后天形成的肋骨外翻仅仅是呼吸错误造成的，没有听过，连呼吸都是错！
一种不会呼吸的痛主要负责呼吸的肌肉——膈肌
膈肌是生长在胸腔与腹腔之间的一块肌肉，是身体重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。
膈肌
我们在呼吸时，膈肌作为主要收缩肌肉，胸腔随之打开，产生更多的空间，从而扩张肺部，此时的肋骨是向四面八方打开的。
呼吸时肋骨打开
但当我们的呼吸方式错误，肋骨只是向斜上方的顶出，没有向两侧和后侧打开，这样的错误方式，会导致膈肌及腹部周围的肌肉功能减弱，拉不住肋骨，导致翘起，就形成的我们之前所说的肋骨外翻的体态。
错误的呼吸方式导致肋骨翘起
清楚了这种体态的形成原因，自然对日后的改善有了思路，调整正确的呼吸才是关键，因为我们无法无时无刻的训练，但是呼吸却可以日夜不停，所以对呼吸的调整无疑是最明智的改善方法。
如何改善肋骨外翻学会正确呼吸：腹式呼吸
- 腹式呼吸的优点：
腹式呼吸，可以不需要其他肌肉群辅助的情况下专注膈肌发力的呼吸，有助于让膈肌上下移动有效的改善肋骨外翻，同时还可以扩大肺活量，减少肺部感染。
- 仰卧，将一只手放于胸部，另一只手放于腹部，利用用鼻子吸气，用嘴呼气
- 呼吸时专注于腹部，同时保持胸部和颈部的放松。
- 想象你的腹部是个气球，吸气时腹部隆起，吐气时腹部收缩
- 掌握了可以利用腹部呼吸，可以尝试深呼吸，同时保持你的肋骨内收。
百次呼吸：
- 动作优点：这是一个普拉提的经典动作，不仅可以专注于训练腹式呼吸，对腹部核心也有很大的训练效果，而且动作过程中肋骨下端被迫内收，对肋骨外翻有很好的改善作用。
- 仰卧，将胸部卷起，腿部抬起，腹部收紧，下巴收紧
- 双手像拍水一样上下有节奏地上下拍，吸气，拍5次，呼气，拍5次。
- 不要小看这个动作，试试你能拍多久？
总结：
除先天肋骨发育畸形外，其实后天形成的肋骨外翻不难改善，但存在这种体态同样对身材影响很大，想要拥有让人羡慕的身材第一步，一定是对体态的纠正。
略读本文后，希望大家对肋骨外翻，这种体态问题会有新的认识，存在这样的体态，不仅影响美观，对身体的各个功能都会有不同程度的影响，而且学会正确的呼吸方式，对日后的生活帮助也是极大的，赶快练习吧！
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。@头条辟谣
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