“小艾，最近压力太大了，刚过完年，还没从假期综合征缓过来，工作都提不起劲……”
跟朋友们聊天，总会听到“压力大”的吐槽。在这个快节奏的时代，不论是工作、学习，还是生活中，总有各种各样的压力围绕着我们。
一、压力，会给我们带来什么？我们总抱怨工作压力太大，日常都在内耗，却很少意识到这是你的身体在向你传递求救信号。长期处于压力之下，身体机能也会受到损害，诱发各种疾病。
1、白发早生
“一夜之间，头发都白了”，听上去很夸张，却并非毫无可能。精神压力过大，容易导致头发脱落、白发生长。
毛囊在生长衰退过程中，受到多种神经介质的调控，包括皮质醇。当人体承受压力过大时，血液中的皮质醇含量便会增高，诱导神经内分泌系统释放神经生长因子、促肾上腺皮质激素释放激素，进而抑制毛囊生长，使毛囊进入退行期，头发也更容易脱落。
而压力也可能造成供应毛发营养的血管发生痉挛，使毛乳头、毛球部的色素细胞分泌黑色素的功能发生障碍，导致白发生长。
2、影响肠道菌群
芬兰图尔库大学通过对母亲慢性产前心理困扰的研究，母亲产前压力过大，可引起毛发皮质醇浓度升高，从而导致新生儿体内的变形杆菌数量增加，影响幼儿肠道菌群。相反，如果母亲压力小，皮质醇浓度低，那么婴儿肠道菌群中的乳酸杆菌会更加丰富。
3、心脏病风险增加
瑞典林雪平大学一项发表在《科学报告》上的研究指出，长期压力或是心脏病发作的一个风险因素。研究人员认为，压力作用下，头发长的皮质醇升高，而患者心脏病发作前1个月时皮质醇水平也会明显升高。
4、抑郁风险增加
发表在《分子精神病学》的一项研究中，通过小鼠试验，研究人员发现大脑中p11蛋白质会通过调节大脑下丘脑特定的神经元活性，影响包括皮质醇、肾上腺素等与压力反应相关的激素的释放。
5、降低身体免疫力
澳大利亚一项小鼠试验发现在心理压力加大的情况下，神经系统发出的信号会抑制免疫细胞运动，从而影响免疫系统抵御疾病的能力。
6、促进癌细胞转移
《Cell》子刊《Cell Reports》中的一篇研究论文发现长期压力虽不直接伤害身体，却能削弱人体免疫细胞——先天性T细胞。研究团队在小鼠模型上发现，压力和焦虑会让身体释放糖皮质激素，而糖皮质激素会对先天性T细胞造成损伤，从而大大加速癌细胞的发展和扩散。
7、加速衰老
2021年11月，一篇题为Psychologicaland biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging的文章发表在Nature子刊上。
研究团队采用“表观遗传时钟”GrimAge加速度（GAA），来衡量负面情绪与压力在衰老中的作用机制，基于此公式，可以大体得出一个人加速衰老的年数。而研究也发现，GAA每增加一年，死亡相对风险就会增加约10%。
对此，研究人员表示，不断累积的压力会通过加速细胞衰老速度来影响人体生理和心理健康，也就是说，人的压力越大，衰老速度或越快。
压力人人都有，但并非人人都能和平地与压力共处。若长期处于压力中，身体不负重荷，也会出现异常，此时或许要试着调整，疏泄，防止压力越积越大。
- 在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄，但一到周末就浑身乏力，懒得动弹；
- 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；
- 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；
- 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物；
- 习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务；
- 与他人相处时总是带有攻击性，敏感；
- 性欲明显下降，对伴侣还是从前可引起快感的刺激，都提不起兴趣；
- 变得“负能量”爆棚。整个人都十分消极，也总忍不住以负面的态度思考所有事情。
当应对压力时，如何坦然面对，并学会释放？希望接下来的建议可以帮助到你。
1、深呼吸
当感觉到有股“无名火”，非常想要抒发。这个时候可以闭上眼睛，身心稳定连续做三次深呼吸，这时候怒火就不见了。因为深呼吸能让交感神经兴奋性迅速下降、血压迅速下降、心率迅速下降、肌肉放松，人也变得平静。
2、外出散步
美国密歇根大学玛丽卡罗尔·亨特通过研究证实，户外散心确实可显著降低人体“压力荷尔蒙“的水平。她表示，人体在自然环境中休憩或者散步20至30分钟，可以达到高效地降低皮质醇的最大效果。
3、允许自己哭出来
日本“脑机能研究所”的一项研究，通过让测试者观看悲剧电影来测试焦虑程度。结果表明，当眼泪流下来时，焦虑便得以消除，而故意忍住眼泪，则焦虑会变得更加深重。显然，“哭吧哭吧不是罪”，适当地哭出来，有益于身体健康。
4、找个贴心人说说话
向别人倾诉也是缓解心理不适的好方法，有了困惑、痛苦等压力，找亲朋好友倾诉，听听别人的见解，通过交流，也能有效缓解心理压力。
都说“压力即是动力”，的确，适当的压力确实可以勉励自己向前奋进，但过分的压力却很可能变成“暴力”，伤害自己的健康。所以，生活中，一定要注意压力调节，放松心情，学会与压力“和平共处”。
四、趣味测试，你的压力有多大？1、你看到下面的图片，波动大吗？
波动较大→3分
有波动，但是不太大→2分
没有波动→1分
2、你在中间区域看到正方形了吗？
有许多叠加的正方形，并且在波动→3分
有正方形，且是动态的→2分
没有看到→1分
3、你看到下面的图片在波动了吗？
波动较大→3分
有波动，但是不太大→2分
没有波动→1分
4、下面四个圈在动吗？
在动，在相互靠近→3分
在动，但是方向不明显→2分
没有动→1分
5、下面的球阵在动吗？
在旋转，而且方向很错乱→3分
在旋转，但是方向一致→2分
没有在动→1分
分数相加，若5-7分，压力指数★；8-11分，压力指数★★★；12-15分，压力指数★★★★★
若压力指数超过三颗星，或许提示你当前压力较大，且已经无法适当地排解或面对，需要及时进行调整，以免影响正常生活和工作。#谣零零计划#
参考资料：
[1]《心脏病发作前1个月时皮质醇水平会明显升高》.保健时报.2021-03-14
[2]《心理压力加大会抑制免疫细胞运动》.健康报.2021-05-07
[3]《已证实！压力太大会促进癌细胞扩散！如果你有这些表现，就需要减压了！》.健康时报.2021-05-07
未经作者允许授权，禁止转载
,
