送给长辈的一套瑜伽序列，灵活关节，对抗衰老。
人到了一定年龄，身体机能出现衰退，柔韧性变差，四肢不灵活，肌肉没力量。 练习瑜伽，身体各个部位得到伸展，可以加速血液循环，舒活筋骨。
练习瑜伽要量力而行， 尤其是从下往上起身时，先抬头，缓缓起身， 防止发生头晕等问题。
这些体式可以灵活关节，最好每个体式停留2分钟。
1、靠墙举腿
- 仰卧，双手指交扣放抱枕下
- 臀部离开墙一手掌的距离
- 举双腿向上，右脚跟触左脚趾
- 保持1-2分钟，换对侧
2、靠墙举腿2
- 拿一根带子套住左脚
- 双手尽量离脚近一些
- 双臂、双腿伸直
- 把左腿朝左肩拉
- 保持1-2分钟，换反侧
3、 简易坐1
- 盘坐在抱枕上，上身慢慢向下
- 手放地面，五指张开
- 保持1-2分钟，交换腿的位置
4、 简易坐2
- 简易盘坐在垫子上，下巴找胸骨
- 双肘落于垫面， 头部自然垂落
- 保持1-2分钟，交换腿的位置
5、 坐角体侧屈
- 坐立，双腿大大分开
- 上身转向左侧，向前折叠
- 鼻子找膝盖，双手放地面
- 可以的话右手抓左脚
- 保持1-2分钟，换对侧
6、慢步走
- 每次抬起脚跟时收紧臀部，停留几秒
- 双脚交替行走
7、手推墙
- 左脚指靠墙，右腿退后一大步
- 双手放在墙上，与肩同宽
- 双手往上移动，双臂伸直
- 保持1-2分钟，换对侧
8、仰卧举腿
- 仰卧屈双膝，双脚并拢
- 双手手心向下放于臀外侧
- 举左小腿伸直，保持双膝相触，
- 保持1-2分钟，换对侧
9、仰卧举腿2
- 屈双膝， 左腿伸直垂直地面
- 保持一会，屈左膝，放在右大腿上
- 保持1-2分钟，换另一侧
10、仰卧举腿3
- 仰卧，举左腿垂直于地面
- 同时，举右腿离地两寸，右脚趾朝上
- 双手在身体两侧，放松肩膀
- 保持1-2分钟，换另一侧
11、仰卧举手
- 仰卧，双手托抱枕上举
- 尽量伸直双臂
- 停留，慢慢落下，连续做几次
12、仰卧屈膝
- 仰卧，屈双膝，双脚分开
- 双手环抱左膝，拉向胸腔
- 左大腿尽量找腹部
- 保持1-2分钟，换对侧
13、摊尸式
- 仰卧，依次伸直双腿向前
- 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 身体放松，轻轻闭上双眼
- 关注内在呼吸，保持5-10分钟
瑜伽与年龄无关，瑜伽是改善身体条件的最佳方式，只要循序渐进地坚持练习，你的身体就会越来越灵活。
练瑜伽最好的时候不是昨天和明天，而是今天，只要开始永远不晚！
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