练瑜伽，我们都知道扭转体式有助于加速肠胃蠕动，促进肠道排毒的好处！
而现代人由于饮食、作息不规律，往往会导致肠胃功能失调、便秘等情况，不仅会导致身体毒素无法排出体外，同时也会使女性脸色暗淡无光！
今天分享9个排毒养颜的瑜伽体式给大家，建议每天都可以练习，促进肠胃蠕动，加快血液循环，让你越练气色越好！
01、下犬扭转式
- 从下犬式进入
- 吸气，左手找右脚踝外侧
- 呼气，感受身体扭转
- 停留5-8个呼吸
02、起跑式扭转
- 右腿屈膝迈向前进入起跑式
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气，左手肘与右膝相互拮抗
- 收紧核心，身体扭转向右侧
- 停留5-8个呼吸
03、幻椅式扭转
- 左腿一步向前进入幻椅式扭转
- 呼气，收紧核心，保持扭转状态
- 停留5-8个呼吸，01-03换左侧练习
04、蝗虫式
- 身体俯卧在垫面，进入蝗虫式
- 吸气，双手向后，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地
- 停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次
05、船式扭转
- 坐立位，双手伸直向前
- 吸气，坐骨向下，右腿屈髋向上
- 呼气，左手抓右脚踝外侧，扭转向右
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
06、坐立脊柱扭转
- 坐立位，坐骨向下，脊柱延展
- 吸气，左腿屈膝放右大腿外侧
- 呼气，右手放左腿外侧拮抗
- 核心收紧，身体扭转向左侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、仰卧膝碰胸
- 仰卧位，双腿伸直，左腿屈膝
- 核心收紧，左腿尽量贴紧腹部
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
08、肩倒立
- 进入肩倒立，初学者用桥式代替
- 注意肩胛骨内收，胸腔打开
- 核心收紧，身体感受向上发力
- 停留5-8个呼吸，缓慢还原
09、坐立前屈
- 坐立位，双腿向前伸直
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
简单的9个瑜伽扭转体式，加速肠胃蠕动，建议每天都可以练习！
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