怎么才能提高爆发力（如何提高爆发力）

人的基本身体素质包括爆发力、肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、协调性、平衡能力、反应速度等。

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离，与神经肌肉联系程度、肌肉围度、柔韧性、红肌纤维所占比重等均有密切关系。

对于全身性的跑跳投等运动，其爆发力的提高，大腿、小腿、核心肌群都要参与发力，任何一个部位较弱都会造成短板效应。因此，要均衡发展个部位肌肉。

要想提高爆发力，应该从以下几个方面进行训练。

这其实是基础，巧妇难为无米之炊，如果一个人十分羸弱，弱不禁风摇摇欲坠，这时候就不要谈爆发力了，基本体能都没有。因此，要想有足够的爆发力，还是需要一定的身体本钱的，也就是说，要通过器械训练把肌肉围度增加到一定程度。君不见，奥运赛场上，无论短跑运动员、篮球运动员，还是举重运动员、柔道运动员、体操运动员，尤其是男性，都有十分明显的肌肉轮廓。常见的肌肉力量训练有深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯身划船、仰卧卷腹等等。

很多跑跳动作，都是极佳的徒手爆发力训练方法。比如蛙跳、俯卧撑击掌、深蹲跳、跳箱子等。他们的特点是利用自身体重做爆发性的力量训练。

关节灵活性和肌肉柔韧性，对增强爆发力极其重要，要重视柔韧性训练。如果柔韧性较好，相当于增强了肌肉弹性，增加了发力区间，让肌肉能够像橡皮筋一样，被首先收拉到足够长时回弹，自然能增加更多动能。

还需要针对具体的体育运动项目进行专项训练。目的是提高身体在某个动作上的神经肌肉联系，使身体在做动作时能够募集更多肌肉参与到发力过程，而不是很多肌纤维处于沉睡或者走思状态。比如投掷标枪、铅球的训练，跨栏跑的训练等。