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这是小浅2022年的第 97 篇文章，
正文共：3547字
预计阅读时间：8分钟
国庆假期已经余额不足，有没有做好工作的准备呢？
如果没有，那你一定要读读这篇文章。
一想到上班，你是不是倍感心累？每天疲惫不堪地处理工作，工作效率低，精神压力大，时间利用率不高，睡眠、饮食、情绪不佳各种问题纷至沓来，整个人都感受不到幸福？
不要怕。
今天为大家整理了一些提升工作效率的方法，每一条都遵从脑科学的原理，一定能帮助你提升工作效率，重拾人生幸福。
这些方法来自于《为什么精英这样用脑不会累》这本书，作者桦泽紫苑是一名神经医学专家，从事脑科学研究已有15年，绝对权威可靠。
全书介绍了决定我们情绪和工作状态的7大脑内物质，以及如何利用它们来改进工作效率和提升人生幸福指数，感兴趣的朋友们可以找来书读一读。
我为大家整理了11条高效工作建议，由于篇幅有限，今天先分享6条。
01.
不要带着情绪工作，有情绪，先转换
不知道你是不是经常带着情绪工作，每个星期工作5天，总有那么3-4天不想去上班，每天上班的心情极差。
以前的我也是这样，但迫于生存压力，只能硬着头皮逼自己上。最后整个人都感到很痛苦，不仅工作效率极低，还越来越讨厌工作。
实际上，人在情绪不佳时会分泌去甲肾上腺素，它是战斗或逃跑激素，它的分泌会造成人精神紧张，时间一长，人很容易患上抑郁症。
因此，我们要尽量避免带着情绪去工作。
当情绪不佳时，先解决情绪，不妨尝试转换思维方式。
也就是，找出自己不想工作的原因，换一个角度去思考不好的方面：
比如，你不想上班，是因为工作中有不喜欢的人。可以转换成：
这正好是锻炼我人际交往能力的机会，学会和讨厌的人一起工作是一门学问，学好它，任何人际交往场合都能用上。
同时，还可以尝试感恩来转换情绪：
- 感谢公司和领导给了我这样一份工作，能够让我有一份稳定的收入；
- 感谢领导交代的任务，这是对我的信任和价值的认可，我会更加努力将工作做好......
当你将负面情绪转换成挑战时，你的内心会恢复平静，大脑会将接下来的工作当做挑战分泌多巴胺，让你感到快乐。而当你表示出对工作的感激时，你的大脑甚至会分泌内啡肽，让你感到幸福。
人是感性动物，带着负面情绪工作是绝对做不好工作的。
我们学会转换心情，将负面情绪转换成为积极的情绪，刺激脑内物质的分泌，帮助我们高效工作。
02.
不要沉迷于立flag，要欺骗大脑去执行
新年伊始，许多人都会制定各种季度目标、年度目标，期待自己变得更好。可Flag没立几天，就开始懈怠，逐渐将目标抛诸脑后。
我们为什么这么爱制定目标呢？
因为在制定目标的那一刻，人就会产生一种目标实现的错觉，大脑就会分泌多巴胺，让人感到快乐。
可目标的执行的过程却是困难重重，中间遭遇的各种挫折和失败，会让人产生厌烦情绪，于是想要放弃。
我们要学会科学合理地制定目标，并巧妙地利用多巴胺的刺激来激励大脑去执行目标。
其实，在制定目标时获得的快感说短暂的。目标实现后，大脑分泌的多巴胺更多，这种成就感带来的快乐更持久，会激励着我们向更高、更难的目标去挑战。
这就是“多巴胺的奖赏机制”，它会激励着我们不断地向前挑战，变得更好。
可大多数人都停留在第一步，就早早地放弃了。
我们不妨借助大脑的生理机制，让自己快乐地朝着目标奔进。可以按照书中介绍的要点，一步步地向目标靠近：
1）设定一个难度适中的小目标（里程碑）。目标不要过于远大，要能够落实。比如，你的目标是想出一本书，不妨先换成每个月写好10篇文章开始。
2）经常想象达成目标后的样子。也就是要敢于做梦，想象自己实现目标后的画面，像放电影一样，具体到每一个细节：
想象自己欢呼雀跃的样子，和家人一起庆祝的场景，甚至是媒体对自己的采访等等。光是想象梦想实现的样子，就能刺激大脑分泌更多的多巴胺。
3）对目标进行反复确认。人的积极性是会下降的，多巴胺也会随之下降，需要及时补给。不妨将目标写出来，贴在墙上，作为手机壁纸，放在每天都能看到的地方。这样在动力不足时，积极性就会被调动起来。
4）快乐地朝着目标去努力，享受实现目标的过程。就像体育明星“享受比赛”一样，快乐地学习和工作，工作的积极性会更高。
5）实现目标后，要及时奖励自己。奖赏会刺激多巴胺的分泌，而人都是贪婪地，得到奖赏后，会不自觉地想要更多。
6）一个目标达成后，马上设定下一个更高的新目标。我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长。
通过以上方法，我们的目标就不止停留在大脑里，而是不断地成为现实。在这个过程中，不仅个人能获得成长，还会收获更宝贵的自信和幸福感。
03.
真正厉害的人，都是会休息的人
曾经我特别羡慕那些把工作当做玩，永不知疲惫的人，他们好像是一台永不停歇的马达，几乎所有的时间都围着工作转。
可是，这本书的作者说，即使快乐地工作，也会产生精神压力。
作者曾经有一个朋友是加班狂，连续几天加班时家常便饭，即使周末也会主动加班。
作者劝他“周末应该好好放松，释放一下压力。”可他却说：“我太喜欢工作了，没有办法。因为工作很开心，所以我一点压力也没有。”后来，这位朋友得了抑郁症。
其实，精神紧张也是一种精神压力。人需要适度的紧张，但不能一直处于紧张状态，要合理安排休息，让自己从紧张中释放出来。
真正厉害的人都是会休息的人，他们工作时拼劲全力，休息时充分享受生活：他们发展兴趣爱好，周末和家人共享天伦之乐，假日与朋友结伴出游。
因为他们懂得，过度工作会导致肾上腺素的分泌不足，特别是牺牲睡眠时间，会刺激皮质醇的分泌，器官得不到修复，免疫力会下降。
而工作时间高效率地完成工作，业余时间高质量地放松和玩乐，反而能增强人的活力和想象力，对工作有促进作用。
真正的成功人士，他们白天努力工作，晚上和周末彻底放松，工作和生活实现了真正的平衡。
04.
不要抱怨，真的很伤身体
任何时候都不要抱怨，不管是发泄工作还是生活中的不满。
许多时候，同事聚在一起，喜欢说领导或其他同事的坏话；朋友聚在一起喜欢抱怨，总是喜欢发泄心中的不满。
这样的聚会不仅达不到消除压力、放松身心的目的，反而能带着怒气说话，会产生更多负面情绪，分泌更多的肾上腺素，造成精神压力。
因此，尽量做到少抱怨，少生气，休息和放松的时候就谈论轻松愉快的话题，彻底放松身心，才能有更好的精力去投身生活。
05.
饥饿的时候，千万不要工作
以前上班时，总喜欢赶在下班之前将没做完的工作做完，经常饿着肚子加班1-2个小时，加班完后整个人的状态是非常糟糕的。
有些公司喜欢经常赶在快下班的点开会，原本是为了尽快结束会议，可是没想到会议通常会持续到很晚。
其实，饿着肚子加班是最低效的工作方式。
因为空腹加班会造成两种不良状况：一是低血糖造成头脑不灵活；二是肾上腺素使人烦躁不安。
这两种不良影响同时发挥作用，工作效率肯定低。
人在饥饿时千万不要工作，先填报肚子，才有力气去工作。
06.
上班族的你，一定要学会早起
早起后的2-3小时，是大脑最为清醒的时间，也被称为“黄金三小时”。如果将这个时间用来工作或是学习，不仅能多出一块时间去提升自我，而且还能以饱满的状态开启一天的工作。
可是，太多的上班族们，都浪费掉了这段宝贵时间。
他们一般7点起床，洗漱之后，匆匆忙忙地吃早餐，再挤上拥挤不堪的地铁，9点左右仓促地赶往公司。而上班来的第一件事情不是静下心来做最重要的工作，反而是先刷半个小时手机或者浏览新闻，然后才慢悠悠地开展工作。
早上7点到10点之间的“黄金三小时”就这样被浪费掉了。
如果比平时早一个小时起床，我们的工作状态就能发生翻天覆地的变化：
提前一个小时起床，就能赶上早班地铁，在安静的环境中阅读，再到公司楼下悠闲地吃早餐，提前进入高效的工作状态，到下班时按时下班，一整天都是活力满满的。
让你更意想不到的是，在早高峰通勤，你承受的心理压力比想象中的更大。
科研人员曾做过一项研究，“乘坐满员地铁的上班族”的心跳速度以及血压值要普遍高于“临战状态的战斗机飞行员”、“准备出击的特种部队战士”。
瑞典的科学家也曾对拥挤状况中的地铁乘客做过研究，结果发现，从中途车站挤上拥挤地铁的乘客比从起点站上车且有座位的乘客，尿液中的肾上腺素浓度更高。
这些研究都表明，人在拥挤的地铁中，会出现焦躁不安、易怒等精神状况，都与肾上腺素存在一定的关系。
如果能错过早高峰时段，就能避免拥挤的环境造成的精神压力。
因此，建议上班族一定要养成早睡早起的好习惯，对健康有益，还能提升工作效率。
写在最后
有没有发现，这些都是提升工作效率的方法你早就听过无数遍了，甚至是人尽皆知的常识？
越是常识，越要引起重视。
我们都说，听过许多的道理，就是过不好这一生。问题不出在道理上，而在人的认知上。
如果我们能懂得每一个常识背后的原理，重视它对我们生活的影响，就会认真地执行起来，从而改变我们的生活。
希望这篇文章能帮助到你，给你的工作和生活带来一丝改变。
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邵小浅
一个专注读书、写作和个人成长2年，热爱生活，坚定阅读改变命运的85后，只写有温度、有价值的文字。愿意用自己的光芒，照亮身边的某个角落。
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