如果你想尝试一项新运动，「网球」是个不错的选择。
它不仅能消耗大量的热量、提高整体健康(包括改善心血管健康、减肥并增加运动范围)。
当然，对大多数人来说，打网球不过是想增加一种新的运动方式，并没有打算参加比赛。
所以，我们假设你只是想采取一种不那么激烈、更随意的方式来完成第一次网球运动，哪怕你只是想简单的和朋友来来回回地击球，这些都完全没问题。
你仍然可以通过网球进行锻炼，享受网球带来的健康益处。网球是一种可以增加或降低强度的运动，所有年龄段的人都能参加。
不过，在你正式开始练习网球前，有些事你需要注意。
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基本规则
网球是一种在球场上从右到左进行比赛和得分的运动，目标是保持在被球网一分为二的球场线内，一人将球打过或斜穿过球场。
你将有两次机会发球，当轮到你发球时保持在底线的后方；网球分为单打和双打。
比赛通常是三局两胜，一局是六盘中的第一局，胜者必须赢两局。得分定义如下：15、30、40。
以15为计算单位也曾是一个谜。15、30、40这三个数字决不是由人们随意选用的，一位名叫琴·高斯林的人经过研究后认为，这三个数字一定是当时那些打网球的人所熟悉或使用的测算单位，是参照天文的六分仪而来的，六分仪与1/6个圆一样，共有60度，每分又分60秒。
当时的网球赛每局就有4分，4个15分为一度，和4个15度构成1/6个圆一样，采用15为基数以计算每一分球的得失。至于45改成40，是为了报分发音的简便，早期的网球赛每盘为4局，每局有4分，17世纪初改成了每盘6局，这个规则至今未变。
如果比分达到40-40，这就叫做「deuce」，当一局打成平手时，选手必须要连赢两分，如果得分是零分，那就是「LOVE」。
为什么网球中的0:0中的0叫 LOVE？
这是根据法语「蛋（l'oeuf）」这个单词的发音而来的。法国人和中国人都把蛋比作0，网球运动最早在法国开展时，人们画一个椭圆表示一分未得。
而网球传入英国后，英国人听到法国人用I’oeuf（勒夫）这个发音来代表零，于是他们就在本国语言的词汇中寻找与I’oeuf发音接近的单词，后来 Love 就用来代表零了。
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服装和装备
对于初学者，从适合你年龄的网球拍开始准备。年轻的球员自然会用更小的球拍和更轻的球，作为一名成年人，可以从一个「不那么专业的球拍」。
当然，你还需要网球。一般比赛用球为黄色，用橡胶化合物制作，外表用毛质纤维均匀覆盖，接缝处没有缝线，球的直径为6.35-6.67厘米，重量是56.7-58.5克。
此外，初学者/新球员他说还应该穿合适的网球鞋，要有良好的脚踝支撑。
然后，在购买准备打网球的衣服时，短裤、短裙、衬衫和连衣裙应该尽量选择速干面料，这样穿起来既轻又舒服。还要记得要找那些口袋可以舒服地装下两个网球的衣服，别忘了带瓶水和一条毛巾。
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如何开始打网球
可以先从网上找些网球教学的文章或教学视频。
如果你想认真的学习网球，报名相关课程或找专业的网球教练是一个不错的开始。因为从长远来看，教练可以帮你快速入门，同时避免坏习惯和运动损伤，这同时也是掌握网球规则的有效方法。
至于场地，你可以查询居住地附近的公园、公共球场、学校、网球馆。如果找不到合适的场地，你也可以选择独自练习，不需要球场，你可以把网球对着前面击打，这样可以获得一种凝聚的感觉。
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拉伸和损伤预防
就像任何运动一样，在打网球之前要进行适当的热身，或者在健身房锻炼也是有益的。这些拉伸和运动包括：
01、股四头肌拉伸
▲ 站姿股四头肌拉伸
▲ 侧卧股四头肌拉伸
02、罗马尼亚硬拉
03、脊柱扭转
04、悬垂举腿
05、弓步转体
06、杠铃箭步蹲
07、反向飞鸟
除了热身之外，如果你想防止受伤，一定要在运动结束后慢慢拉伸。
很多人受伤最常见的原因是热身太仓促，开始运动时动作和挥拍太激进，或者运动结束后没有适当拉伸，让身体变得超级僵硬。
最后，网球可以是一个很好的业余爱好，可以和朋友或伙伴一起练习，也是一种终身锻炼的极佳形式。
只要记住开始时要慢，注意安全，最重要的是，玩得开心。如果你很享受，可以考虑学习更多专业的知识和技巧，真正开始了解如何提高你的运动表现，完善你的动作，并开始记分。
