减肥到瓶颈期还能瘦到多少斤（减肥不等于减重）

减肥时，很多人都会产生这样的疑问：为什么我每天吃得不多，也有坚持运动，非但没有变瘦，体重还上升了呢？其实，一个人体重上升的原因有很多，有几个让人意想不到的，今天减妞给大家说一下，你可以看看自己是否中招了。

首先需要说明的是，体重上升不代表减肥失败了。因为当肌肉增加，脂肪减少的时候，即使体重没有变化或者（甚至上升了），这也是减肥成功的标志，你的身材看上去会很好。

之所以会出现这样的情况，是因为——减肥不等于减重。同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以减肥的目的应该是减掉多余的脂肪，降低体脂率才是根本。

当然，如果你不属于以上情况，下面我说的这几个长胖习惯，你不妨对照看看：

有没有发现，那些身材比较胖的人，身材普遍都比较胖？其实，吃饭速度和长胖也有关系：因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，如果吃饭太快，会导致大脑“反应”不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入超标了。

不仅如此，吃饭太快还会增加肠胃负担，不利于消化。所以建议大家吃饭时一定要做到细嚼慢咽，一顿饭吃20-30分钟比较合适。不过吃饱了就得停下啊，否则也容易摄入过量的。

什么？不爱喝水也会导致变胖？是的，大家都知道喝水的好处，比如促进代谢、帮助身体排毒，防止便秘等。你不能等到口渴了再喝，因为那会儿你已经处于缺水的状态了。一定要养成主动喝水的习惯，才可以促进脂肪代谢。

不仅如此，口渴和饥饿的感觉特别类似，如果你不爱喝水，很可能会把口渴当成饥饿，如果因此大吃特吃饿话，也会增加长胖几率。所以为了避免被“假饥饿”欺骗，你可以在“饥饿”时先喝水，如果几分钟后还觉得饿，那才是真的饿了。

很多人都有熬夜的经历，特别是上班族。所以每逢周末，大家就会进入“补觉模式”，一觉睡到下午那种？实际上，根据相关研究，周末补觉并不能弥补熬夜对身体带来的伤害，还会扰乱生物钟。

结果就是，白天睡得太多，晚上你会睡不着。从此就会进入恶性循环，不仅影响睡眠质量，因为晚上睡不着的话，随着夜晚时间的延长，你进食的概率也会增加，尤其爱吃高热量食物。吃零食觉得不满足，那么宵夜就登场了。

所以，如果不想长胖的话，你务必要调整自己的休息模式。迫不得已熬夜的话，正确的补觉方式应该是在第二天中午睡个30分钟。