十个成年人，九个在为长胖哀嚎。与碎花短裙，紧身牛仔裤say拜拜，去年的美丽已经容不下今年的我了。踩在体重计上流下的眼泪，没有一杯奶茶和一顿火锅是无辜的。
长胖除了管不住嘴，睡眠也与其有着密切的关系。
熬夜，真的会长胖！
睡眠影响体型？
当我们进入深度睡眠状态时，大脑会分泌生长激素，这种激素会指示身体分泌脂肪、释放能量。当我们睡眠不足，且摄入过多卡路里时，就会造成脂肪堆积，也就是俗称的长胖。
你是否有早起后非常饿的现象？今天就来带你了解其中的原因。
首先我们要先认识一个名词“Leptin”，也叫做瘦素，瘦素是脂肪分泌的一种肽类激素，也就是来控制我们饱腹感的，被医学界称为“人体的胖瘦开关”。
瘦素水平受睡眠影响，睡眠时长不足以及起夜频繁会导致瘦素水平的大幅度下降，以及饥饿指数急剧上升。这也就导致睡醒后感觉很饿的原因。
美国斯坦福大学曾做过一项实验，实验者被分为两组，一组睡8小时，另一组睡5小时，结果是只睡5小时的人的胃饥饿素分泌增加约15%，而瘦素的分泌量降低了15.5%，结果就是导致被试者的食欲升高。
此外，瑞典乌普萨拉大学研究结果表示，当你久久不能入睡时，你就会更渴望食物。
那有人就问了，那我天天睡，就能瘦呗？
不是！睡眠需要保证正确的方式。
如何才能睡眠“减肥”？
下午两点半后，不再摄入咖啡因，除非你个人对于咖啡的耐受度很高，不会对睡眠造成影响。
睡前三小时不再喝酒，虽然酒精的确能导致人昏昏欲睡，但并不能使大脑进入深度睡眠状态，导致睡眠质量降低。
选择消除饥饿感的食物，比如蛋白粉。蛋白粉具有消除体内脂肪，促进代谢，消除水肿等作用。
苹果也是一个很好的选择，其含有丰富的维生素C、果胶以及膳食纤维，果胶对于人体肠胃吸收的速度非常缓慢，从而可以增强饱腹感，且一个普通大小的苹果卡路里仅为52卡，也十分有利于减脂。
睡前可以进行冥想以及身体拉伸，既能舒展筋骨，也有利于身体进入放松的状态。
将灯光调至适合的状态，避免眼睛受到刺激。将手机放至远处，躺在床上玩手机既不利于进入睡眠状态，且对脊柱产生压力。
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