失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。而且失眠后第二天起床人显得特别没精神，迷迷糊糊的，还严重的影响我们的工作，那么睡前吃什么能帮助睡眠呢？
而且女性睡好美容觉是至关重要的，那么睡前吃什么能帮助睡眠呢？下面就来介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性朋友，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量哦。
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
2、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
6、牛奶
温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7、大枣
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
9、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
狗头枣是红枣的一种，是革命圣地延安最为著名的特产之一，其果实比一般的红枣更大，可谓红枣中的巨无霸，多食狗头枣可健脾养胃，补中益气，同时兼补血补肾的功效，我最喜鲜食狗头枣，其果肉厚且肉质致密细脆，入口是一股红枣特有的清香和一股沁入心底的甜，。
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不一样的纸皮核桃，皮薄易剥，手捏即开，天然光泽的果壳无漂白纹理清晰，圆整个大果仁饱满，诱人的橙黄让人垂涎欲滴。晚上睡前来两粒营养又助眠
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燕麦片是我们日常饮食中经常见到的一种食物，不仅含有丰富的钙质还能够让我们的肠胃非常地通畅，这款果干混合装的燕麦片通过科学的配比营养成分更加丰富，早上简单地冲泡一下就可以吃啦，美味又营养。
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杏仁富含纤维素、维生素E、单不饱和脂肪酸等，具有美白、瘦身、保护心血管、抗氧化等功效, 是一种重要的美容食品。一举多得的营养佳品，奶油的香甜，真是让人吃了回味无穷
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经常失眠，想要睡个好觉？那么睡前选择食用葵花子效果不错，其含有多种维持人体生理功能的氨基酸以及维生素，能明显调节人体新陈代谢，从而积极改善脑细胞生理机能，有助于镇定安神和促进消化液分泌。
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