表嫂刚生过孩子，由于她是第一胎，而且奶水并不是很足，所以为了下奶，家里做饭基本上已经以粥类和各种汤类为主了。表嫂听说鸽子汤和猪蹄汤最下奶，所以家里隔三差五的就会做一大锅炖的浓浓的汤，表嫂用最大的碗，每次都能喝完一大碗，一个月下来倒是有点效果，但是这身上的肉也真是见长了，一称体重居然沉了二十多斤。表嫂有时候很是纠结，为了让孩子吃到母乳自己才下这么大工夫的，但是这身材一旦毁了再想恢复可就难了。
其实我们平时也经常见到产妇家中都有各种高营养的伙食，那都是为了孩子着想，大多数人都是一边往嘴里送饭一边在心里流泪，这以后真减起肥来可费劲了。难道就没有个完美的办法吗？下奶就一定要吃各种大补的东西吗？其实并不是这样的，为此有的专家也给出了建议，在哺乳期间，这三种粥最适合下奶，还不会影响身材，宝妈别不知道。
第一：精米花生红枣粥。其实奶水中大部分的成分还是水，多喝点粥是没错的，不过要懂得甄选。精米比普通的大米好，营养也高，配合花生红枣一起熬制，不光口感超棒，还有下奶的功效，还不会影响身材。首先将精米浸泡一会儿，红枣花生清洗干净，等精米浸泡的差不多就淘一下，一起下锅后用小火熬制软烂就行了。需要注意的是加水的时候适当的多加一点，因为这种粥要多熬点时间才会更好。
第二：小米花生粥。小米粥大家都知道很养胃的，它比大米对人体更好。很多产妇之前并没有喝小米粥的习惯，但是有了孩子后就会经常做小米粥了。因为这种粥不光养胃，还可以下奶，最关键的是还不会影响身材。产妇由于失血过多，在小米粥内加上可以补血的花生就会很完美了。需要注意的是花生要提前浸泡好，因为它比小米需要更长的时间去熬制。
第三：红豆杂粮粥。这种粥就比较麻烦了，因为它里面放的佐料很多，一般超市里卖的杂粮都可以放进里面去。因为红豆比较硬，所以一般要浸泡一夜，第二天才可以用，把买来的玉米面、黑豆面、大麦片、糙米等放进去一起煮，有条件的也可以加入点阿胶，熬制熟以后趁热喝下。
下奶，即产妇产出婴儿后乳汁分泌的过程称为下奶，也有称因奶水不足而采用物理按摩、补充营养、药物治疗等方法促使乳汁分泌为下奶。因习俗不同，地区不同，叫法也有差异，但下奶与产奶、乳汁分泌、催奶等为同义词。下奶是指：产妇在哺乳期或哺乳开始即乳汁全无；或乳汁分泌稀少，乳 房不胀；或开始哺乳正常，因发热或情志所伤，乳汁骤减，不够或不能喂养婴儿，称为“产后缺乳”。
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