来源：【CCTV健康之路】
人过中年之后
腿部的机能就开始走下坡路了
我们在减少对它的损伤同时
也要学会合理地去呵护它
才能有效保护我们的关节
延缓衰老速度
具体怎么做，专家来教您
保护膝关节，
切记这几点！
一
减少伤膝的动作
1
打扫卫生时，尽量不要弯腰或跪着擦地，可以用一些辅助类的清洁工具，比如拖把、扫地机器人等；
2
尽量避免盘腿坐；
3
拎重物时，可以辅助一些超市的小推车，减少对关节额外的负担；
4
无论什么年龄段，都应该注重关节能力的训练，增加关节的力量。
二
运动保护膝关节
穿插进行中低强度运动，可以起到锻炼和保护膝关节的效果。比如平常做走路运动的低强度运动，每周有一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动。
膝关节锻炼方法↓
坐位直抬腿锻炼，每个动作维持5秒，15-20个为一组。
膝关节出现问题，
有哪些预警信号？
一
警惕膝关节摩擦音
1
相对短的、非连续性的、清脆的声音。
2
相对连续的声音，像手握住雪发出的咯吱咯吱声。
二
警惕膝关节肿胀痛
疼痛成因有关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、有炎症等。
如何延缓膝关节衰老？
一
运动治疗
先通过教育和运动的干预，再进行药物、手术进行治疗，是一个递进的治疗过程。
通过锻炼臀肌，保护膝关节↓
站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。
二
药物和手术治疗
因人而异，根据病情的不同，可以通过抗炎药物，缓解关节内的炎症。当药物无法缓解炎症时，需要考虑进行微创手术。
三
心理调整
正视衰老的事实，放平心态。不要一味地和年轻时的状态相比，做一些适合现在年龄的运动。
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健康之路一一节目播出时间
《人老腿不老》
△ 首播：1月9日 18:05
△ 重播：次日 08:48
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本文编辑：冰夕 责编：夏意
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