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这本书的作者是久贺谷亮，神经科学的医学博士，他还有另一本有名的畅销书《高效休息法》
这本书没有告诉我精力旺盛的方法，但是他介绍了脑神经科学领域对大脑衰老的最新研究成果，还有如何克服大脑衰老的具体方法。
对于对抗大脑的衰老，我们能想到的是：
- “大脑越用越灵活”，通过学习和记忆让大脑继续保持成长
- 多运动，促进左右脑活跃
- 保持心情愉悦，心态积极乐观
这些都是好方法。但是呢，书中提到一个导致大脑老化的真正的原因，我们大脑中有一个称为DMN的默认网络模式，这一脑回路会在我们无所事事、或者不知情的情况一直在活跃，它消耗的能量占大脑整体消耗的60%~80%。
就像一台机器，没有出工效，但它一直在空转、在运行，机器就很容易出问题。
而这个还因人而易，跟自己的心态有关，如果你活在当下，事情过去了就放下，不追忆过去，也不担忧未来，那大脑中DMN这个脑回路的活跃底就会降低，这台大脑的机器就是在休息和保养状态。
反之，脑子中总是车轱辘转、来来回回的想着过去的事未来的事，或者你觉得自己没有在想，但你那颗心没有在当下，没有专注在正做的事情上，DMN脑回路的区域还是像音乐的节奏线条一样在跳动。
即使再怎样的健脑运动，也抵不过大脑中这样子的能量消耗。
脑子越动越灵活的观念是不是被颠覆了？
放下很重要，过去已走，未来还未来。
活在当下很重要，活在自己的场景中，演自己的剧本，不羡慕别人的剧。
- 当做不到的时候怎么办？
- 当不自觉的焦虑怎么办？
书中告诉我们一个非常好的方法——正念呼吸法，放空大脑休息。
步骤：
- 坐在椅子上，轻轻伸展背部，闭上眼睛；
- 将意识投向身体的感觉，脚底与地板、臀部与椅子、手与大腿等；
- 注意你的呼吸，去感知与呼吸相关的感觉，鼻子中流动的空气、空气进出带来的胸部与腹部的起伏、每次呼吸的深度、吸气与吐气的温度差异等；
- 当内心浮现杂念时，只须将注意力重新放回到呼吸上，产生杂念理所当然，不必责怪自己。
这就是把注意力集中到呼吸上，就在当下的一呼一吸之间，抑制杂念，减轻压力。让“轱辘转的车子”停下来，得到休息。
大脑衰老最可怕的后果是患上阿尔茨海默病，即老年痴呆，医学博士的作者告诉我们，正念疗法是防止大脑衰老最有效、最简单的方法。
每次花10分钟，正念呼吸，放空自己，不仅让心静平和，还能消除大脑疲劳。
嗯，
周日愉快，
先给自己定一个小目标，
持续写作一个波符
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