内卷严重,教育资源倾斜,记忆力很差,如何提高自己的记忆力?短期记忆需要进行不断地认知,熟悉,才能使之成为长期记忆,也就是新突触的建立。那下面我们就来聊聊如何正确有效地提高记忆力吧。
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最新的科学研究表明,人的记忆都是通过脑内海马体来留存的,而海马体记忆,则可以通过有针对的训练可以促进海马体的活性,就可以从根本上增强记忆力。
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- 一、唤醒身体1、每天花半个小时进行有意识地闭眼吃饭训练,吃饭的时候闭上眼睛可以练习大脑对嗅觉感应能力;2、触摸法:用手指分辨硬币或是麻将,提升触觉灵敏度;3、大声朗读,与疯狂英语的做法类似。
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- 二、进行脑刺激1、有意识地给接触的事物归类,每天晚上花几分钟整理一下思绪;2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下,记着不要去偏僻的地方,毕竟安全还是第一位的),然后在脑内复刻路线,形成立体图形记忆;3、用左手端茶杯,锻炼双手动手能力,有意识地锻炼身体平衡;4、保证每天睡眠不低于6个小时(睡觉时间不能晚于23点,这是有科学依据的,考虑到身体机能、器官排毒等原因)。
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- 三、积极锻炼左右脑1、给自己安排时间做个短途旅游,提前给自己定个小目标(发现新事物三件,并进行对比之类的),运用上面的方法,对这次行程进行分类记忆,整理思绪,复刻路线形成立体图形记忆,并与实际情况作对比;2、不是重要的事情,如买衣服、鞋子等,交由直觉来决定;3、没事练习一下一只手画圈,一只手画方块,待到熟练的时候可以给自己增加些难度,比如一只手画方块,一只手画椭圆或是五角星等。
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- 四、补充大脑营养1、适当吃些甜食,有利于提高分辨能力;2、早餐必须要吃,决不能饿肚子,上午是大脑活跃度整体较高的时间段,避免因其它原因影响大脑的运作;3、吃饭的时候多咀嚼。
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- 五、运动对大脑的促进作用1、每天慢跑20~30分钟;2、学会3~5个手指类的硬币魔术,如果觉得难可以学习一下手指方面的运动,主要是练习手指灵活性。
以上方法经验都是科学地提高记忆力的方法,工欲善其事必先利其器,要想掌握好的能力必须先找对方法。
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