随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到失眠的困扰世界卫生组织宣布：因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80%以上，而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系，接下来我们就来聊聊关于重度失眠者的福音睡前几个小动作?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
重度失眠者的福音睡前几个小动作
随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到失眠的困扰。世界卫生组织宣布：因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80%以上，而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。
失眠易感人群
1.学习、工作压力大，心理承受能力不足，精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者为多，因大脑长期处于紧张、兴奋状态，难以转入抑制状态，加上精神压力大，心理承受能力差，易引起焦虑、抑郁而导致失眠。
2.工作生活无规律者，轮值夜班者。由于人体的“生物钟”经常被打乱，久而久之，易引起失眠。
3.体质虛弱或有严重躯体疾病、精神疾病者，身心的任何不适均可影响睡眠。如贫血或血压偏低的人易患失眠。
4.打鼾的人。由于呼吸道不通畅，使睡眠时处于缺氧状态，也会睡不好。
5.老年人。年龄越大失眠发生率就越高。
6.女性由于排卵期、月经期、妊娠期或更年期均易患失眠。
7.儿童。婴幼儿失眠的原因一般是饥饿或过饱、身体不适、睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂，以及因与亲密抚养者分离而产生焦虑。较大儿童的失眠除以上原因外，还常与学习、家庭、社会因素造成的心里紧张、焦虑、抑郁有关。
8.睡眠环境欠佳，如噪声过大或强光刺激者。
9.嗜烟、酒者或睡前饮用过多浓茶或咖啡者。
10.长期服用易引起失眠的药物者。
失眠的危害
1.身体受到折磨。青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、严重的还会延缓或停止正常发育；中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。
2.引发肥胖
一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。那些每天睡眠时间不足5小时的成年人，体内“饥饿激素”的水平会较常人高出15%，这会导致他们拥有较高的食欲。
3.导致脱发
睡眠不好，头发最容易受伤。因为人处于睡眠状态时，供应脑细胞的血液会增加，使头皮的新陈代谢处于相对旺盛状态，而当失眠时，头发的营养跟不上，头发就会枯黄、易掉，形成脱发。
4.引起意外事故增多
统计发现：50%的工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍；60%的交通事故，是因为驾驶员睡眠不足3.5小时引起的。
5.失眠可引发健忘
健忘可由失眠引起，特别是长期失眠症患者，常常伴有健忘症，健忘具体表现为记忆力减退、容易忘事、注意力不集中，严重的发展到不认识家人，不认得回家的路等。
失眠的自我筛查
如果您有以下症状中的2项以上，那么您要注意了，您可能已经患上了失眠。
1.入睡困难，翻来覆去总是睡不着觉。
2.不能熟睡，睡眠时间减少，觉得自己睡觉很轻。
3.早醒、醒后无法再入睡。往往刚睡了2个多小时，就突然醒来，然后就再也睡不着了。
4.频频从噩梦中惊醒，感觉自己整宿都在做噩梦。
5.睡过之后精力没有恢复，虽然睡了很长时间，但醒来后还是觉得很累。
6.容易被惊醒，有的人是因为轻微的声音，有的是因为突然来的光亮等。
7.白天反应迟钝，无精打采，注意力无法集中，甚至感觉全身肌肉疼痛。
8.白天容易打瞌睡，午睡时入睡很容易，而且能睡很长时间。
9.以上症状每周至少发生3次，并持续1个月以上。
如果以上症状困扰了您的生活，使您感到痛苦，别孤军奋战，请您咨询专业的心理科医生或咨询师，让医生帮助您一同战胜失眠。
我院心理科采用心理与仪器结合的方式，对失眠进行根本性的调节与治疗。
认知治疗：通过认知重构，排解积压情绪，建立对睡眠有利的想法和信念。
时间限制：在医师指导下通过睡眠日记等专业方法，提升睡眠效率。
刺激控制：通过纠正不良条件反射，建立卧室、床与快速入睡之间的条件反射。
设备训练：结合生理生物技术，通过干预调节、放松训练，环节紧张情绪，增加深度睡眠时长。
如有任何困扰，欢迎拨打咨询电话：0539-7060530
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临沂市妇幼保健院心理科
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