什么是失眠？虽有好的环境和睡眠时间但主观上对失眠时间和质量的一种不满意。
相信很多人也遇到过失眠的情况。躺在床上翻烧饼，就是睡不着。或者入睡困难或者睡着了，也处于一种浅睡的状态。有的人一夜醒来醒三四次，第二天起来无精打采偏偏当你想睡觉的时候就睡不着，不想睡觉的时候就偏偏打哈欠，有这些情况的朋友注意了
人的一生中有1/3的时间都在睡觉。那么长期失眠对人有哪些危害呢？
- 白天工作没精神，注意力不集中。
- 情绪上感到紧张不安，情绪容易低落和易怒
- 人体的机体免疫力下降，各种疾病的抵抗能力减弱。
据研究表明，长期失眠会使人皮肤暗淡无光重则引发多种疾病。
现在越来越多人被失眠困扰，那么失眠的主要原因是什么？
- 心理因素，经常性焦虑和情绪激动，中医上认为，情绪过度，忧思过度伤脾伤心伤肝
2.生理因素如女性更年期
3.环境因素，睡眠的环境有很大的噪音
4.生活因素，睡前喝咖啡，浓茶，饮料，手机引起的神经性兴奋，饮食上饮食不节，暴饮暴食过饥过饱脾胃受损，中医认为，胃不和，则卧不安。作息不规律，白天过度安逸不劳作昼夜颠倒。
如何睡好觉，应对失眠的方法有哪些？以下是我通过资料搜索，还有自己失眠经历的情况。整理出来的面对失眠的方法，希望能帮助到大家。
1.你睡前不要喝浓茶咖啡。睡前避免过度兴奋。因为人的大脑一旦兴奋起来就很难入睡。就像喝了兴奋剂一样。开个玩笑。有人说买了中大奖了。晚上睡不着觉怎么办？只能对你说一句，失眠你值得拥有。中大奖了，睡个屁觉。失眠一夜也值得了。睡前一个小时不吃东西。
2.养成良好的生活习惯。早点起床，晚上睡前不超过11点。因为11点到凌晨3点。正是胆经肝经当令的时候，人们必须要处于熟睡中。白天午睡时间不宜过长，一般不超过一个小时为好。相信大家都经历过，白天睡几个小时，晚上睡不着的情况。注意劳逸结合，不能太过安逸，要注意锻炼身体。让身体受一点苦。
3.冥想静坐入睡法。每天晚上睡前冥想10到30分钟。让大脑的杂念沉淀下来。冥想的时候会杂念纷飞。可以通过观察呼吸让自己回到当下。让自己的心慢慢静下来。
4.心理暗示法。睡前不焦虑，不想烦心的事。不把烦心的事带入到睡眠中来。告诉自己，放空自己的大脑。好好睡觉，什么都不要想。现在是睡觉的时间。该睡觉的时候就要好好睡觉。再烦的事你要睡好了才有精神去烦。就像有人说不吃饱哪有力气减肥。
5.中药调理和按摩。
睡前可以用中药泡一下脚。人体的脚上有很多穴位，可以按摩一下。或者躺床上按摩一下肚子上的中焦，促进人体气血的流通，有助于睡眠。对于一些长期身体不好，有生理方面疾病的朋友。可以可以去看一下中医，进行中药的调理。
6.听音乐催眠疗法。睡不着的时候可以听一下催眠类型的音乐，如大自然的音乐；或者到电台听催眠类型节目的讲述。
7.顺其自然法。如果以上方法你都试过的话。还是睡不着觉。那我也没有办法。那你就告诉自己顺其自然吧。因为睡觉本来就是一件很自然的事情。根本就不需要什么方法。就像吃饭一样，饿了就吃，困了就睡。是一种本能。睡不着的时候尽量往乐观的方面去想，不要恐惧，你越恐惧你就越睡不着，就会陷入到恶性循环中，睡不着的时候在心里告诉自己可以闭目养神，这样也可以养精气神。
以上就是我所能知道的应对失眠的方法，分享出来给大家，我也经历过失眠的痛苦，真心希望能帮助到有失眠障碍的朋友(๑°3°๑)。祝大家每天能有一个好的睡眠。
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