T杆划船干货教学！
今天给大家带来的动作是T杆划船的教学。在很多健身房都比较常见，T杆划船这个动作最容易受伤部分，就是在起的这一下，突然猛的发力容易把腰闪。我们起的这一下为让我们减少腰部的吃力。
我们腰不要太平，抓住杆之后先把腰挺直，挺直以后向下蹲，蹲起来这种感觉，然后腿发力站起来之后，再把腰放平做，开始做这个动作。
T杆划船的把手一共分为多个把位，基本上比较常见有对握，宽握窄握，正手反手。你想练你的背阔肌下沿，做对握的T杆划船，想练我们的上背部，包括三角肌后束，做宽握肘尖朝外打的这个，练上背部三角肌后束。
如果想针对我们的背阔肌，还是用反手的，反手的划船。但是如果你想对整体的背部有个全面的训练，握到一个宽握的适中的握距，然后肘夹朝后打，肘尖朝后不要开肘，不要开肘是练上背跟三角肌后束的，肘尖朝后，就练背部一个整体的肌肉。
你想象一个肩后伸，就有一个肘尖朝后滑的感觉，这个叫T杆划船。划船划船不叫T杆提拉，这叫提拉，这叫滑想着肘尖朝后滑。
我们放这个器械的时候，一定要保持住我们的张力。这样我们现在练完之后，慢慢的放保持这个张力才能放出，这样一放，容易导致腰部受伤。
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