1、跑前先做肌肉训练
肌肉训练可以很好地为肌肉热身，训练后，身体内会分泌激素，有助于减肥。并且，长时间训练可以增加肌肉含量，从而增加静息能量消耗，有数据表明，每磅肌肉一天需要燃烧3卡热量维持自身动力。
肌肉训练有多种形式，深蹲、平板支撑、卷腹等都是大家喜闻乐见的方式。在跑步前，肌肉训练不用太过用力，以10分钟左右为宜，做到“有些喘”，身体发热即可。训练后，不要立刻开跑，等气息恢复平稳后再出发。
2、跑步時长不少于半小时
我们总是说跑步20分钟以下是无效跑步，就是针对燃烧脂肪程度来讲的。刚刚开始跑步，体内供应能量的更多是糖原，所以，想要脂肪燃烧起来，每次只跑10分钟是不行的，我们需要跑得久一点。
跑步一小时可消耗大约500卡的热量，但长时间跑步会让身体感到厌烦，所以，每次跑步最好把时间控制在半小时到一小时之间，这样更容易坚持！
3、跑步节奏慢一点
跑步减脂并不是越快越好，上气不接下气的速度跑多属于混氧或无氧训练，燃烧脂肪的效率并不理想。
跑步属于有氧运动，为了让更多的氧气参与其中，我们需要慢下来，以每小时6-8千米的速度前进最佳。如果你并不了解自己跑步的速度，那么将跑步速度维持在可以边跑边完整说话的程度就可以了。
4、跑步时间选在饭后一小时
早餐前空腹跑步减脂效果虽然好，但是，也很容易出现体力不支的情况，而且，在运动之后，会不知不觉吃得更多。所以，跑步时间最好选在饭后一小时，这样食物正在处于被消化的状态，跑起来后，燃烧脂肪也会加快。
在跑步结束后，可以适当补充水分，促进身体新陈代谢。
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